運動過度肌肉痠痛該怎麼辦呢

運動是一項很好的養生方式，現在許多人都很喜歡運動，大家都希望通過運動來調節自己身體的抵抗力，增加免疫力，促進新陳代謝，但是過度的運動不注意身體調節，就會讓自己的肌肉方面出現勞損，韌帶拉傷，也會引起周圍痠痛，那麼運動過度肌肉痠痛該怎麼辦呢？

運動後肌肉痠痛的預防和處理

無論是在進行不習慣的體力活動，或是在進行超負荷的訓練後都會發生肌肉痠痛，特別是平時不經常參加體育鍛煉的人，或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛鍊的人，運動後，往往都會感到明顯的肌肉痠痛。根據運動後肌肉痠痛出現的時間，可分為即刻痛和延遲痛。

即刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉痠痛，一般可以很快的自行消失；延遲痛是指運動後8～24小時產生的肌肉痠痛，可持續二三天，甚至更長時間。

一般認為，肌肉痠痛的產生，是由於肌肉運動時氧氣供應不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致肌肉痠痛。

肌肉痠痛是發生在運動過程中的一種生理現象，一般經過適當的休息和調整，幾天後就會自動消失，不要把它誤認為是一種病態，更不要因為出現肌肉痠痛就中斷鍛鍊，只要經常堅持鍛鍊，並保持適當的運動量就不會出現肌肉痠痛的現象了。

因為經常鍛鍊的人可以提高機體對酸性物質的代謝能力。因此，肌肉痠痛現象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯，經常鍛鍊的人運動量比平時增大時有時也會出現，但痠痛的反應比較輕微，而切消失得也快。

預防和緩解肌肉痠痛的方法是，在剛開始鍛鍊時，運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。另外，每次運動前要做好充分的準備活動。

在出現肌肉痠痛時，區域性肌肉的運動員可適當地減小，可採用變換肢體練習的方式，緩解區域性肌肉的痠痛和消除疲持。在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動，也可用毛巾區域性熱敷或按摩痠痛的肌肉，這樣都有助於緩解肌肉痠痛。

因為第一次運動許多的新手不注意勞逸結合，所以大家往往會擔心因為運動量不足，會不會給身體帶來影響？運動過度出現肌肉勞損，肌肉痠痛，我們就要及時的按摩放鬆，並且適當的用冷敷或熱敷的方式，讓肌肉的組織儘快的放鬆，並且促進血液迴圈，減少痠痛的發生。