戒菸有什麼好辦法嗎

抽菸是一種很不好的習慣，人們都知道抽菸對身體無益，雖然這些大家都知道，但要真正戒掉並非易事。朋友們問我如何才能戒菸，戒菸有什麼好辦法嗎？我說只要有毅力，就能戒掉。但說到容易做到難，真要戒掉卻不那麼容易。今天我就來說說戒菸的一些竅門，大家不妨試試。

1、測試一下自己的煙癮有多大

你是否在早上醒來後30分鐘內就必須吸上第一支菸？你每天是否要吸20支或20支以上的香菸？當你已戒菸，在不能吸菸或沒有香菸的情況下，會不會感到不安、緊張、焦慮而非常渴望吸菸？ 幾小時沒有吸菸，你是否覺得很難受？生病臥床時你仍會吸菸嗎？ 上述問題中，你如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話(尤其是第3題)，你可能已染上了煙癮，而且在停止吸菸後會產生各種戒菸後的症狀。

2、要告訴別人你正在戒菸這十分必要。因為戒菸的成敗在於環境，在於誘惑。當知道你戒菸的人越多，誘惑你吸菸的機會就會減少。避開誘人吸菸的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸菸的人或有人吸菸的辦公室。試著發現能幫助你戒菸的新環境。

3、選一個適合自己的戒菸方式

一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的煙具。

減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支菸在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。

分析吸菸行為因果關係：每次你吸菸的時候就記錄你吸菸的原因與吸菸後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸菸原因排在前面。最少要記錄一週，一週後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支菸，要特別小心安排做些什麼事來代替。

以上的小竅門大家是不是瞭解了呢？我覺得每天設定一個煙目標很重要，每一天告訴自己一個不同的戒菸理由和好處。隨著你所想出有關不吸菸的好處不斷增多，大家也就增強對煙的厭噁心裡。 這樣更能激勵你繼續前進。我覺得戒菸的同時也要增加適當的運動和合理的膳食。這樣身體才能更健康哦。