戒菸最快最有效的方法 你知道嗎？

吸菸有害健康，這是大家都知道的常識。但是煙癮想要戒掉卻並不那麼簡單，往往嘴上說著要戒菸，身體卻不那麼誠實了。戒菸不僅僅需要巨大的毅力，有時也需要一些小的竅門。

一： 堅定戒菸的信念

1：一定要明確戒菸的信心，不能夠動搖。這是戒菸最為關鍵的要素。要知道抽菸會對個人和家庭的危害性。和戒菸的好處，一定要給自己一個危機感！

把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得一試的事情。

二： 營造良好的戒菸環境

1：扔掉吸菸用具諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

2：別人你正在戒菸因為戒菸的成敗在於環境，在於誘惑。當知道你戒菸的人越多，誘惑你吸菸的機會就會減少。避開誘人吸菸的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸菸的人或有人吸菸的辦公室。試著發現能幫助你戒菸的新環境。

少參加聚會剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

三： 替代戒菸法

1：在戒菸的一點時間裡，往往猛地一不抽菸會感覺到很無聊。戒菸的時候身上可以放一些口香糖、瓜子等一些零食。當想抽菸的時候可以用這些零食來代替一下。

2：安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

四： 建立激勵機制

1：利用打賭。抽菸是因為自己控制不了自己，而如果用打賭的方式來進行戒菸的話，也會有好的效果。最好賭注比較大，能引起你足夠的信心和勇氣。

寫“戒菸日記”。將每天的戒菸目標，以及所想到的戒菸好處都寫下來，不要只是提醒自己戒菸。每一天告訴自己一個不同的戒菸理由和好處。隨著你所想出有關不吸菸的好處不斷增多，你要把他們加進“戒菸日記”內。逐項劃去“戒菸”日記內完成的事情;當你抗拒了吸菸的誘惑時，記得要用積極的話來鼓勵自己;制定一些必須達到某個目標才可獲得的獎勵，這樣更能激勵你繼續前進。

五： 1：不要抱有僥倖心理

不要老是認為這是最後一支菸。2：要勇敢拒絕菸草3：其實最主要戒的不是煙癮，而是戒掉的一種習慣。想要戒菸，最起碼要堅持一個月不抽菸。當一兩個月以後你不在抽菸的時候，相信你的煙也就戒掉了。