盆底肌運動要怎麼辦呢？

不知道大家有沒有聽說過盆底肌，這種病出現最常見的症狀就是大小便失禁以及漏尿的情況，我們在遇到這類問題時考慮最多的是應該怎麼去治療，是通過運動呢還是其它？在盆底肌的病情出現，大多都是通過各種運動來治療。什麼運動能讓我們的盆底肌病狀減輕呢？以下就是小編給大家解說的，希望這些內容能夠幫助大家。

14周盆底肌肉訓練法

在採訪中，斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。

第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;儘可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。

第3—6周：臀部向外轉動;儘量將臀部往上提;扭胯，使之儘量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。

第11—14周：提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步衝刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。

盆底肌運動是有專門的減緩病狀的嚴重性，堅持下來總會有不一樣效果，因此人們都在盡力的尋找這方面的方法，以上內容就是講述的盆底肌運動，大家在具體的瞭解之後，每天進行放鬆訓練，然後再做提肛運動，這樣有利於大家的病情更快恢復，不然會造成身體的肌肉敏感性增強。