過度運動肌肉痠痛該怎麼辦？

現在熱愛運動的人越來越多了，男人和女人都希望有一個健美的身材，大家也都在為健美的身材而努力著，但是，這不是一朝一夕可以完成的，一個長期，健身的一個過程，而有些人錯誤地使用了它，從來不運動的人，一下子做了過度的運動，會引起肌肉的痠痛，這個時候我們該怎樣來緩解呢！？

1、無論是在進行不習慣的體力活動，或是在進行超負荷的訓練後都會發生肌肉痠痛，特別是平時不經常參加體育鍛煉的人，或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛鍊的人，運動後，往往都會感到明顯的肌肉痠痛。根據運動後肌肉痠痛出現的時間，可分為即刻痛和延遲痛。

2、即刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉痠痛，一般可以很快的自行消失；延遲痛是指運動後8～24小時產生的肌肉痠痛，可持續二三天，甚至更長時間。

3、一般認為，肌肉痠痛的產生，是由於肌肉運動時氧氣供應不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致肌肉痠痛。

4、肌肉痠痛是發生在運動過程中的一種生理現象，一般經過適當的休息和調整，幾天後就會自動消失，不要把它誤認為是一種病態，更不要因為出現肌肉痠痛就中斷鍛鍊，只要經常堅持鍛鍊，並保持適當的運動量就不會出現肌肉痠痛的現象了。

5、緩解肌肉痠痛的方法是，在剛開始鍛鍊時，運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。另外，每次運動前要做好充分的準備活動。在出現肌肉痠痛時，區域性肌肉的運動員可適當地減小，可採用變換肢體練習的方式，緩解區域性肌肉的痠痛和消除疲持。在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動，也可用毛巾區域性熱敷或按摩痠痛的肌肉，這樣都有助於緩解肌肉痠痛。

做什麼事情都應該循序漸進，不應該過度，健身更是一個長期堅持的事情，俗話說得好控制不了自己的體重你還能掌控什麼事情呢！所以帥哥美女們那就繼續堅持吧！為了自己的健康和身材的健美讓我們一起來努力吧！但是在做運動之前，我們一定要做好熱身運動呀，什麼事情都不應該操之過急。