膝蓋外側脹痛怎麼防治？

現在大家都比較重視鍛鍊身體，對於經常跑步的朋友們來說，膝蓋外側疼痛是比較常見的病症。很多都是因為摩擦股骨外側髁引起的，膝關節的結構是比較複雜的，還要承受人體很多的重量，還要積極的參與很多的運動，難免出現損傷。既然，膝蓋外側總是會出現脹痛，那麼該怎麼防治呢？

我們應該怎麼收拾它呢？打屁屁吧！一、 臀部肌肉放鬆

既然要打屁屁，我們就要先從屁屁下手，目的都是讓你疼，只不過手段不一樣！首先找一根泡沫軸，如上圖坐在上面。右腳支撐，左腳放在右腿膝關節附近。然後你的右手扶住你左腿的膝關節，這樣就可以把身體微微向左傾斜，把大部分體重壓倒左邊的屁屁上。當然，左手也要做好輔助支撐。

一般來說，做這個放鬆練習開始的時候會有點疼，你要把疼痛控制在可以接受的範圍內，然後持續一段時間疼痛就會慢慢減輕。你需要在臀部緩慢的滾動按壓1~數分鐘不等，或者是15~幾十次不等，當你遇到一個特別疼的點時，需要在這裡保持片刻。（下面使用泡沫軸的方法都一樣）

注：如果你姿勢正確，卻毫無疼痛的感覺，說明你肌肉以及周圍結締組織的狀態還OK，就不要較勁了！

二、 闊筋膜張肌放鬆

打完屁屁之後幹什麼呢？我們要放鬆髖關節前外側的一塊小肌肉——闊筋膜張肌。

這塊肌肉很短，而且兩邊都是突出的骨骼，所以我們的定位要非常準。首先我們如上圖側臥在泡沫軸上。把泡沫軸放在我們褲衩印記的位置。然後我們的身體以和泡沫軸接觸的地方為支點微微側傾，一直傾斜到感覺泡沫軸擠壓到了一塊肌肉為止。最後，在這塊小肌肉上滾呀滾，揉呀揉。

三、 髂脛束放鬆（大腿外側）

呃……對於絕大多數人來說，這都是一個痛苦的過程，但是我們需要痛並快樂著的精神！

大腿外側髂脛束的按摩一般來說都會引起明顯的疼痛，所以我們需要用手臂支撐來調節壓力，有控制的去放鬆。首先我們依然側臥位，上面那條腿繞到下面那條腿前面並踩在地上起支撐作用。然後以我們的手肘位支點，上下滑動我們的身體，使大腿能夠在泡沫軸上滾動。

大腿很長，為了能夠良好的掌握按摩的壓力，推薦大家把大腿分為上下兩個部分分別放鬆。如果整體放鬆的話會有很長的滾動距離，動作不容易控制，放鬆的效果會打折。

大家在運動的時候，一定要注意不要過度勞累，要選擇適合自己的舒適的鞋子，穿著寬鬆，還要在運動後補充水分，但不能一次喝太多的水，分多次飲水。運動之前做準備運動，運動之後不要忘了做伸展運動，這樣可以放鬆肌肉。