運動過度肌肉痠痛怎麼緩解

過度其實很容易出現肌肉痠痛的問題，但是我們會發現在生活當中，很多人不以為，認為只有運動量越大，那麼達到的運動效果卻越好，所以總是拼了命的運動，到頭來沒有達到理想的運動鍛鍊功效，反而讓自己受傷，這肯定就得不償失了，所以你還是需要了解一下，當運動過度之後需要痠痛的有效緩解方法。

對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。

如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉痠痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。對於延遲性肌肉痠疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或鍼灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。

肌肉痠疼常常表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。

通過這些方法的認識和了解，在生活當中當您發現這種現象的時候，就可以採取以上所介紹的這些緩解方法，因為注重這些方法的使用，就可以達到很好的緩解肌肉痠痛的功效，但是一定要提醒自己不要過度運動。