夏季護膚守則 嚴防身體晒傷

防晒的必要性

豔陽高照，想要美白，光擦護膚品無法達到美白目的。注意防晒才是美白的第一步，其次才是使用美白產品。美白產品的機制，主要以抑制黑色素生成，對已形成的黑色素，加速代謝，但美白速度永遠趕不上晒黑速度。

美白有其必要性，不只為美觀，更重要是預防面板老化，降低面板病變機率。因此就算想晒出健康膚色的人，也要防晒哦！

紫外線會造成光老化的觀念，讓越來越多人開始重視UVA傷害的預防。但別忘了，UVA與UVB的預防一定要兩者並重才行！因為在面板被晒老、晒黑之前，晒傷所造成的損傷可是會降低面板修復、防禦力，嚴重者甚至會導致面板癌！除此之外，還要告訴大家一件非常可怕的事情;在紫外線最強的時候，可能15分鐘就會晒傷！

肌膚晒傷表現：

*輕度晒傷→皮膚髮熱、燙、發紅

*中度晒傷→皮膚髮熱、燙、發紅、發痛

*重度晒傷→皮膚髮熱、燙、發紅、發痛、起水泡

根據不同的天氣環境，選擇不同的防晒裝備！

知道了太陽強大的威力，那該如何預防呢？正所謂知己知彼，百戰百勝！在出門前，我們可以透過氣象局、環保局所公佈的當日紫外線指數預報來對對應選擇不同的防晒裝備！

防晒TIPS之一：遮陽傘，防晒衣

遮陽傘：最好是選擇能夠抵抗紫外線的太陽傘，幫助肌膚抵抗紫外線和其他各種輻射的傷害。當然，選擇顏色較為暗沉的遮陽傘，其效果會更好哦。

防晒衣：天氣炎熱，很多人都會選擇穿短袖或無袖衣服來穿，但是對於美眉來說，在戶外的時候最好穿上防晒衣，這樣才可以更大程度的減少紫外線對肌膚的傷害。

防晒TIPS之二：選擇適合你的防晒產品

在出門之前塗抹防晒霜，不僅僅是臉上，脖頸處，手臂處都要塗抹防晒霜。

上班，購物等一般活動：可選用SPF值為8~15的防晒霜較好。

野外遊玩、海灘游泳等活動：選用SPF值在30以上較好。

另外，要再提醒大家，防晒品只是延後晒傷時間，要維持良好防晒力絕對不能忘記重要的「補擦」步驟！

防晒產品Q&A

Q：防晒產品那麼多，該如何選擇？

A：防晒產品主要有：防晒霜、防晒油、防晒凝膠、防晒噴霧。防晒霜可達到較高的SPF值，缺點是防水性較差。防晒油的耐水性好，但使用上常有粘膩感，形成的薄膜較薄，不能達到很高的SPF值。

防晒凝膠在使用上較清爽，但SPF也不能達到高值。防晒噴霧使用上有涼爽的感覺，能達到大面積的覆蓋，補擦方便，但須注意壓力容器受高溫照射後，會造成危險。

可依照季節、膚質，選用肌膚感受較舒適的產品，依照SPF指數換算防晒效果時間，每數小時補擦一次即可。

Q：如何辨別防晒產品上的SPF、PA的標示？

A：防晒產品上面通常會標示兩種係數：SPF和PA。SPF是“Sun Protection Factor”的縮寫，以數字標示，數字越大防護時效越長。假設面板在陽光下曝晒，10分鐘後會晒傷，那麼SPF15就可以將晒傷時間延後到150分鐘後。

PA係數以“+”標示，是面板晒黑的指標，“+++”是最不容易晒黑的強度。

Q：沒有照到陽光就不需要防晒嗎？

A：紫外線分為長波的UVA，中波的UVB，和短波的UVC。最短波的UVC在通過大氣層的時候就已經被吸收掉了。防晒主要是要防UVB和UVA。波長越短的紫外線，容易被各種東西吸收，而長波的UVA，會穿透玻璃與衣物，預防較困難，因此在室內也需要防晒。

建議可擦防晒係數較低，不黏膩的防晒產品。而通常置於店面用卥素燈，光線柔和，具有修飾功能，而且較省電，但卻會釋放出紫外線，因此，長時間在卥素燈下工作的人，就特別需要防晒，一般有化妝，或者擦SPF30，PA+等防晒產品即可。

Q：物理性和化學性防晒有什麼區別？

A：物理性與化學性防晒的差別，在於其有效成分以反射或吸收方式來隔絕紫外線對肌膚的傷害。如防晒產品中常見的二氧化鈦，即是利用反射紫外線的遠離達到防晒效果，屬於物理性防晒。

而利用化學成分吸收紫外線即屬於化學性防晒。一般的防晒產品為使質地清爽且兼具足夠的防晒效果，通常會新增物理性及化學性的有效成分。化學性防晒成分較易引起過敏反應，選購前不妨先試用。

Q：平常防晒品該怎麼擦？

A：當在室內或是陰天時，可選用SPF15，PA+的防晒產品，可延遲晒傷時間為150分鐘，面板不易晒黑。

若在室外，或是一般的外出，郊遊時，可使用SPF30，PA++的產品，可延遲晒傷時間300分鐘，且相當不容易晒黑。

當長時間在護外活動，例如海邊、雪地等時，建議選用SPF50，PA+++的產品，可延遲晒傷時間500分鐘，最不容易晒黑。

Q：防晒擦越多層越好嗎？

A：防晒產品並非擦越多層越好，加入擦了防晒油，又擦了防晒粉底液，再擦防晒粉餅，其防晒功效只是以係數較高者為準。另外，防晒也不是同一產品擦得越厚越好。不管你擦多厚，SPF15係數防晒霜，還是隻要150分鐘後失效。

薄薄一層效果也是一樣，何必擦那麼粘膩增加肌膚的不適感，如果真的不放心，搭配可阻隔70%紫外線的陽傘和小外套，不失為一個好選擇。

Q：擦了隔離霜還要擦防晒霜嗎？

A：隔離霜能阻隔紫外線及空氣中的粉塵微粒，有些淡綠色的隔離霜還具有修飾膚色的效果，但其防晒效果有限。所以要達到良好的防晒功效，建議選擇有標示SPF和PA兩種係數的防晒產品。

想要做好防晒工作，除了外部防護措施，你還可以從飲食下手，內外調養保護肌膚。

防晒TIPS之三：出門前或是回家後喝一杯番茄汁

研究表明番茄汁含有97%的水分，能有效的緩解口渴，此外，番茄每l00g中含能量79kj，水分94.4g、蛋白質0.9g、脂肪0.2g，膳食纖維0.5g，碳水化合物3.5g、胡蘿蔔素550μg、核維生素19mg， 維生素E 0.57mg;鉀163mg、鈉5mg、鈣10mg、鎂9mg，鐵0.4mg，錳0.08mg、鋅0.13mg、硒0.15μg。它是果蔬當中對於防晒起到很大作用的。還有，將番茄切成片直接敷在面板上還可以有效的治療被晒傷的肌膚哦。

防晒TIPS之四：少吃“吸光”食物

香菜、韭菜、醬油、木瓜、醬油、黑醋、咖啡等這些食物，對於想要美白的女性來說，那更是一大剋星啦，因為著這幾種食物吃多了經紫外線照射易產生斑點，加重紫外線對夏日肌膚的傷害，容易使肌膚變黃變暗沉。到時候“白雪公主”做不了，放倒成了“黑炭妹妹”了。

下面小編為你推薦一些具有“防晒”效果的食物——

一、高維生素C水果

維生素C是“永遠的美膚佳品”，想擁有健康細嫩、不易晒傷的面板，幾乎每個面板科醫生都會讓你每天吃2-3份高維生素C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、聖女果、西紅柿或是柑橘類都可以。

二、黃紅色蔬果

紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素，非常有助於抗氧化，增強面板抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。

三、豆製品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩面板不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工後的豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐含熱量50-88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

四、堅果

對面板來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油脂。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全穀類吧！因為“吃得越粗、面板越細”。

五、熱可可

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力內含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對面板有益。目前市面上可買到沒有新增糖及奶精的100%純黑可可粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

六、白蘿蔔

中醫認為白蘿蔔可“利五臟，令人白淨”。現代醫學研究表明白蘿蔔含有豐富的維生素C，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液迴圈，保證對面板的血液供給，還能清除體內毒素，降低黑色素的形成，使面板白皙細嫩。

七、每天兩杯茶

美國研究人員指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日晒導致面板損傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2-4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

八、大棗

民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，面板潤澤。同時，大棗中所含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能促進面板細胞代謝，防止色素沉著。

九、荔枝

中醫認為荔枝能“益人顏色”，這也許是楊貴妃愛吃荔枝的原因。研究表明，荔枝含有豐富的糖類、蛋白質、脂肪、無機鹽、膳食纖維素、維生素A、維生素B、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等，適量食用，可促進毛細血管的血液迴圈，有美白肌膚的功效。但一次攝入不可過多，每次最好不要超過10顆，每週不要超過3次。