女性保養卵巢就這麼簡單 13個飲食原則要牢記

13個要遵守的飲食原則：

1、少吃甜食

過量的糖分會造成情緒不穩，焦慮。

2、少吃食鹽

過多的鹽分不利於體內水分排出，影響卵巢不能正常排卵，引起月經不調。

3、少吃冰冷、辛辣刺激性食物

避免氣滯血淤、寒溼凝滯引起月經不調。如：花椒、胡椒咖哩等。

4、少喝碳酸飲料

此類飲料影響鈣質吸收，降低腸胃消化能力。

5、少吃動物脂肪

動物脂肪攝入量高，容易引起肥胖，提高卵巢囊腫的發病率。

6、月經期間

忌吃酸性食物，如：米醋、酸菜、青梅、楊梅、檸檬酸等。

7、多吃植物油脂

植物油脂富含大量的天然維生素E、氨基酸和礦物質。

8、多吃纖維食物

纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動，減少便祕現象。如：蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

9、多吃紅棗

紅棗富含大量的蛋白質、脂肪和維生素，紅棗有補氣養血之功效。

10、多吃豆類食品

補充天然植物激素，雙向調節體內激素平衡，有效改善內分泌失調。

11、適量飲用葡萄酒

葡萄酒裡含有白藜蘆醇，有效補充雌激素，並可以有效預防腫瘤的發生。

12、適量喝一些牛奶

牛奶不僅含有大量的鈣質，還含有鉀和維生素B2，有緩解情緒抑鬱、合成膠原蛋白之功效。

13、保持營養均衡，並儘量少食多餐。