懷孕前三個月食譜是怎樣的

懷孕對於一個女性來說、對一個家庭來說都是一件大事情，有條件的孕婦，從開始懷孕就會歇在家裡了，但是，大多數人都不是非常瞭解應該要吃點什麼，是不是應該按孕婦平常想吃什麼就吃什麼呢，其實不是這樣的，因為有些孕婦的平常的生活習慣並不好，在懷孕期間就必須要改過來了，那麼懷孕前三個月食譜是怎樣的呢？

懷孕早期的營養食譜

妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養的需要量較小。但是，由於大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應，例如頭暈、噁心、嘔吐、身體不適、食慾不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對營養的充分攝取，所以，應儘量進食，以加強營養，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物，稀粥、豆漿、小米等較易消化，應該多多食用。

為了使孕婦吃多吃好，還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩，以激起她們的食慾。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品如 饅頭片、蛋糕、麵包等，在早晨起床前，先喝一杯白開水，將食物吃下去，稍躺一會兒再起來。這樣，就可以防止或減少嘔吐，又保證了身體對營養成分的需要。

懷孕的前三個月，孕婦會出現不同程度的孕吐反應，通常會沒有什麼胃口，吃不下東西，但是不吃東西是萬萬不行的，準媽媽們就算為了寶寶也得吃的，儘量做一些比較開胃的菜，能夠讓人有食慾，儘量不做油膩的菜，同時也要注意營養均衡哦。