能提高效能力的運動有什麼

性功能是每個人都特別想強的事情，可是在生活當中有好多朋友的性功能不太盡人意，原因也是多方面的，不但和先天因素有關係，也和我們的生活習慣有著巨大的聯絡，性功能不好不但會影響到自信，而且還會影響到夫妻的感情，所以說有了性功能力不好的情況要進行調理，能提高效能力的運動有什麼？

第一：深蹲或半蹲

無數個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升效能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向陰莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛鍊即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛鍊自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。

蹲之前活動一下膝蓋，蹲的時候重心向後，膝蓋儘量不要超過腳尖。速度可快可慢，慢就側重鍛鍊及耐力，快就側重鍛鍊心肺功能。

第二：仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛鍊腹肌的一個動作，主要作用於下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上抬。

第三：踮腳

尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環，將兩隻腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領是要全程繃直身體。

第四：最後才是跑步，其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最後，建議大家儘量有空去跑步，每週能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時後去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內，運動愛好者除外。

以上幾種運動對提高效能力有著一定的功效，在生活當中我們可以通過運動的方法來對效能力進行調理，另外也要在平時注意多進行運動，強壯的體質對提高效能力也有幫助，而且還可以通過我們平時的飲食來進行食療，也有著功效。