中老年的心理健康 生命質量保證

一、生命質量的健康保保證

如何做心身健康的老人，在心理及身體兩方面做一些健康指導。

(一)身體疾病

1、關於疾病

(1)要重視定期體格檢查

許多危害老人生命的重疾病，在早期階段常常因為症狀(如疼痛等各種不舒服、不明顯，而不被老人注意，一旦有了一些症狀，病情已經比較嚴重了。因此，老人必須重視每年的定期體格檢查。這樣，可以早期發現許多不易被發現的大病，如高血壓、冠心病、癌症以及腦血管病等。

(2)小病不拖延

許多老人不把小病當回事，認為頭痛腦熱、感冒什麼的，沒關係，一抗就會過去。年輕的時候，以為抵抗力強，一些小病不算什麼，但是，老人體弱，小病很容易發展成大病、重病。所以，千萬要治小病、防大病，不可輕視小病，要早治，以免惡化、發展成為難治的大病。

(3)不要被疾病嚇到

有一部分老人自覺身體不好，如有失眠、食慾不振、便祕、腹瀉等症狀，對這些症狀十分恐懼不安，緊張焦慮。認為自己得了不治之症，反覆到各大醫院去檢查，而且對正常的檢查結果還不相信，認為是沒有檢查出來，要求進一步檢查;如果檢查結果稍有異常，就會認為得了嚴重的疾病。

其實，老年人許多系統的功能都會有所下降，消化不好、腹瀉、便祕本來是常見的，而且血壓有些波動、心率快一些等也不一定是嚴重的大病。有病在醫生的指導下用藥，不要耽誤小病，也不要把小病看成危重的疾病而緊張不安。

許多老人長期服用多種藥物，特別是大量服用多種維生素等。事實上，如果沒有特殊需要的話，不如多吃些青菜、粗糧等補充維生素，比吃藥強。

2、關於飲食及營養

(1)老人的飲食應該注意低脂肪、低熱量、多食蔬菜，少吃動物脂肪，應食用植物油;少吃油炸食物，少吃肉。如果吃肉，可多吃魚，因為魚肉中含的是不飽和脂肪酸，有利於預防動脈硬化。少吃甜食，包括各種甜點心及加糖的各種飲料。要儘可能吃粗糧，以素食為主。

多吃新鮮蔬菜，可以生吃的蔬菜就要生吃，可以儲存較多的維生素不被破壞。多吃纖維素多的蔬菜，有利於預防便祕。如多吃白菜、芹菜等。多吃豆製品，可以補充蛋白質和礦物質。老人要注意少吃鹽。

總之，老人應該少量多餐，細嚼慢嚥，少吃肉，多吃菜，少吃糖，多吃水果。瓜果蔬菜要吃新鮮的，不吃或少吃罐頭或罐裝食品，等等。

(2)老人要忌菸、酒。吸菸的害處很多，尤其是老年人，可以使記憶力減退，注意力不集中，失眠多夢，聽力下降、心動過速等。人們常說吸菸是慢性自殺，會縮短壽命，這絕不是危言聳聽。因為吸菸對呼吸系統、心血 管系統疾病的影響是很明顯的。經研究，吸菸也是高血壓病及腦血管病的高危因素之一。

因此，老年人一定要忌菸。酗酒者都長壽。酒精對人體是一種有毒物質，長期大量飲酒產生酒依賴，不僅會引起慢性酒精中毒，還造成肝損害、肝硬化。急性酒精中毒嚴重時，還可以引起生命危險。酒依賴者還可以產生酒精中毒性精神病，進一步發展成為痴呆。

3、關於運動

(1)“生命在於運動”，這是人所共知的的。運動對於老人尤其重要。有的老人自認為體力差，有慢性病，不願活動，活著把家裡的家務當成是運動，這都是不對的。

(2)運動指的是體育鍛煉。適合老年人的運動專案有：散步慢跑、日光浴、太極拳、太極劍、門球、爬山，等等。

(3)運動可以提高人的新陳代謝，可使心臟搏出量增加，有利於預防高血壓、動脈硬化及冠心病等。運動可以促進消化系統功能，還可以增加肺活量；可以協調大腦皮層的活動，有助於加深睡眠，對患失眠症的老人有輔助治療作用。

(4)老年人運動要適量，要持之以恆、循序漸進。運動中要注意安全，防止發生外傷、骨折等意外。許多老人注重在清晨鍛鍊，但據研究，心血管病人及部分腦血管病人的發病常在清晨，清晨鍛鍊過度有誘發作用。因此，建議老年人最好在下午4點左右進行體育鍛煉，此為最佳運動時間。

二、心理健康

1、關於興趣、愛好

許多老人一生忙於工作，除了工作之外，沒有什麼愛好，對什麼都沒有濃厚的興趣。因此，離退休後，空閒時間多了，感到閒的無聊，卻又不知應該幹些什麼。為了增加生活的情趣，增添歡樂，老年人應該有興趣和愛好。

愛好有主動和被動兩種

(1)主動型愛好

這是要自己主動去參與，加以設計、安排才能進行的。如書法、繪畫、唱歌、打麻將、養花、養花。養鳥。以養花為例，要天天澆水，要換土、換盆施肥、除蟲……總之，為了養好花，要主動進行許多活動。

(2)被動型愛好

不必進行過多的安排，如看小說、看電視，只要去看，不必太多的操心安排就可以進行。

主動型愛好的利益較多有的往往還有社會性活動參與，對促進身心健康有利。

有的老人整天坐在電視機前。看電視可以瞭解世界大事，又能豐富知識、欣賞藝術，是一種當前普遍性的娛樂手段。

但是，老年人看電視應該注意：時間不可過長，防止壓迫下肢，產生下肢麻木及水腫。所以，要在節目之間站起來活動一下，同時也使眼睛得到休息，避免視力疲勞。

看電視要注意內容，不可看過於悲傷、打鬥激烈等刺激性過強的節目，防止發生精神激動，血壓升高。尤其在入睡前更應該注意，防止過度興奮，造成失眠。看電視時，有人喜歡吃小食品，如花生、瓜子之類，老年人應該不吃或少吃。據說，看電視時飲茶，可以防止長期看電視引起的放射性物質的危害，不妨一試。

2、樂觀的情緒

人們常說：“笑一笑，十年少。“意思是說樂觀使人年輕，使人長壽。人到老年， 身體逐漸衰老，在社會中、家庭中的地位下降，遇到矛盾和不愉快的事情逐漸增多。

如親朋好友或家人的生離死別，等等。面對這些生活中的現實狀況，老年人必須在主觀上要求自己，培養自己控制情緒、心胸開闊的能力，使自己在遇到挫折、不愉快時都保持樂觀情緒。

要提醒自己沉著、冷靜，掌握轉移情緒的方法。如到外面走走，或者找找老朋友傾訴、談心，求得朋友的勸解。要對生活瑣事，特別是金錢地位等”身外之物“，看得淡薄一些。這樣就會心情平靜，也會處理好人際關係。

當困難問題擺在面前時要想到”車到山前必有路“，使自己情緒穩定下來。因為焦慮、煩惱、急躁以及情緒憂鬱不能解脫困境，反而情緒穩定、樂觀，冷靜地思考堅決困難的辦法，許多困難就會獲得解決。或者認為也沒什麼大不了的事情，而使困難化解了。

樂觀情緒讀高血壓病、冠心病以及腦血管病的預防都是極為有利的，因此，樂觀情緒也是長壽的祕訣之一。