中老年人不宜長時間做同一動作

骨關節炎又名骨性關節炎、骨關節病、增生性關節炎或退行性關節病，俗稱骨質增生、骨刺，以關節軟骨退變、損傷及骨增生為特點。屬於中醫學“骨痺”、“腰腿疼”等病症範疇，年齡、肥胖、炎症、遺傳因素等都是本病的發病因素。本病多發生於中年及老年人，以負重關節和多動關節發生率高，如脊柱、髖、膝、指間關節。其中膝關節是人體結構最複雜的大關節，它既需靈活又需穩定，發生骨關節炎的機會較多。

其常見體徵為關節腫大、觸痛、關節摩擦音（即活動時發出響聲）、畸形和功能障礙。本病無特異的實驗室診斷方法，膝關節的X線拍片是重要的診斷手段。X線的徵象有：關節間隙變窄、軟骨下骨質硬化、關節緣有骨贅（骨刺）形成、骨變形等。

俗話說“人老先老腿，防老先護膝”，本病是一種慢性退行性疾病，目前尚不能徹底治癒。中醫提倡“未病先防”，預防膝關節骨性關節炎，必須從年輕時做起，應注意以下幾點：

①保持正常體重，體胖者必要時減肥，減少膝關節的負重；②避風寒溼，注意關節保暖，避免關節外傷；③保護關節的功能位置，關節伸屈時勿使肌腱、韌帶和關節本身受到過度牽扯、摩擦和擠壓。④不要長時間做同一動作或使關節固定於同一姿勢，避免做不可停止的動作或節奏過快的動作，當出現疼痛時應立即停止關節動作。⑥避免關節的過度負荷，儘量不穿或少穿高跟鞋。有關研究證明，穿高跟鞋的女性，膝關節負重壓力是正常人的3倍，穿高跟鞋下樓時，膝關節的壓力為常人的7～9倍。

膝關節骨關節炎患者在急性炎症期，應禁止鍛鍊，少走多坐。待炎症消退後，可選擇對關節衝擊小的柔和運動，由病人自動鍛鍊，循序漸進，包括增加關節活動度鍛鍊、增強關節周圍肌力鍛鍊及增加耐力鍛鍊，如散步、股四頭肌鍛鍊、游泳、太極拳等，以改善關節功能，促進康復。另外注意服用維生素A、C、E及補充維生素D等，對骨性關節炎也有一定的預防作用。