男性怎麼提肛呢

男性怎麼提肛一定是我們很多男性朋友特別感興趣的話題，可以每天晚上躺在床上，用力的促進肛門的肌肉伸縮和舒張，可以有效的幫助我們預防自身出現肛周疾病，儘量保持全身處於放鬆的狀態還可以有效地幫助我們訓練肛門處的括約肌，簡述一下男性怎麼提肛呢吧。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

男性怎麼提肛呢也是需要掌握科學的方式方法的，提肛運動應該儘量在每天晚上進行，做完提肛運動在進行性生活可以有效的提高我們自身的性生活質量和水平可以更有效地促進我們夫妻關係的和諧，預防很多男科疾病。