男性效能力怎麼提升呢

當男人的性能力下降後，性生活時就沒有興趣，任其發展性生活質量會下降，夫妻的感情也會受到影響，因此男性要重視自己的效能力，處於壯年的男性出現效能力異常時，必須檢查治療，不然隨著年齡、工作壓力等各種影響，效能力會更差，對患者的打擊與傷害也會增加，那麼男性效能力怎麼提升呢？提升方法為：

一、躺臥體式

1. 臀部拱橋

鍛鍊部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部著地 躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀幹用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢 1到2秒鐘，然後慢慢回到地面。重複這一動作，儘可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

2. 平躺交叉拉伸

鍛鍊部位：臀部肌肉

背部著地 躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿 勢20秒，然後放下右腳，恢復起始姿勢。換抬高左膝，重複類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

二、任何體式

1. 跪地交叉

鍛鍊部位：臀部肌肉

手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，並向右側用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然後往左側擺動並放下，直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢，重複上述動作，儘可能多做。換左腳，重複以上動作。注意，你的脊椎骨應該始終保持挺直。

2. 短襪滑行

鍛鍊部位：肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹

在這個動 作中，你需要穿上短襪，並且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始，雙手按穩地面，身體向後緩慢滑動，直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接著，身體慢 慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動，儘可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

男性效能力怎麼提升呢？文章中介紹了詳細的提升效能力的方式，均屬於動作式的鍛鍊方法，男性可以根據身體的情況選擇鍛鍊，如果效能力未得到提升的，要考慮是疾病導致的病情，建議到男科做全面的檢查，檢查能確診病因，醫生也會分析患者的病情，從而制定出合理的治療方案，效能力提升則會加快。