健康女性月經期暖身方法

健康女性月經期暖身方法

瑜伽暖身

生理期多數的不適由血液不迴圈引起，因此，補鐵補血的功課之外，促進身體的血液迴圈、保持溫暖的狀態也是每月必備的功課。

生理期中不適合劇烈的運動，也不能用力地動作，運動應以舒緩為主。瑜伽讓人心情平和、愉悅，一些輕緩的動作很適合這個特別的時期。

蝴蝶式

要領：盤腿而坐，腳掌相對，腳後跟儘可能靠近襠部。兩手指相交，抱住雙腳外側，儘可能挺直背部，保持脊柱向上伸展。一邊均勻呼吸（可使用自然呼吸或者腹部呼吸），一邊上下輕柔晃動膝蓋。

益處：可以促進骨盆區域的血液迴圈，改善因血液不暢引起的疼痛。而且可以很好地滋養生殖器官。

轉肩

要領：平時也可做，動作不費力，適合生理期的鍛鍊。手指併攏，指尖放於肩關節上，以肩關節為圓心，兩肘由前向後畫圓，可以越轉越大。然後反方向轉肩。

益處：可以消除肩背部的疼痛，幫助開啟胸腔，矯正不良姿態，促進背部的血液迴圈。

山式站立

要領：雙腳像山一樣穩固，腿和背、頸部、頭部向上伸展，像山一樣挺拔。手臂伸展到手指尖，保持均勻、深長的呼吸。

益處：可以保持頭腦敏捷，放鬆背部、肩膀的肌肉。對全身都有一個很好的改善。

貓狗伸展

要領：兩手、兩腳、兩膝開啟與肩寬，手臂、大腿與地板垂直，吸氣時翹臀、壓背、抬頭；呼氣時收臀、弓背、垂頭，下巴靠近鎖骨，重複數次。

益處：可以鍛鍊到腰部肌肉，同時，促進脊椎骨到骨盆的血液迴圈，有利於生殖器的健康，還可以改善月經不調或不適。

半狗式

要領：手掌著地，手臂儘量往下壓、往前伸展，臀部儘量往後往下坐，體會整個背部的伸展。

益處：放鬆整個背部，促進血液迴圈。