氣血不足如何調理 5款食療助你調理出好氣色

女性只有養於內，才能美於外。一旦身體內部出了問題，就會讓你氣血不順、陰陽失調，最明顯的表現，就是臉色的氣色越來越難看！那麼你知道氣血不足如何調理嗎？你知道養顏的食物有哪些嗎？今天小編推薦大家5款食療助你調理出好氣色，一起來了解一下吧！

中醫認為，養顏要“養於內、美於外”，意思是，若臟腑功能失調，氣血不順、精氣不足、陰陽失調，膚色就容易暗沉，易產生色斑及面板浮腫鬆弛。當面板的色澤表現不同，引發的原因就不同，因此必須針對不同原因調理體質，才能真正解決肌膚不能美白的根源。

【難看臉色一】慘白或萎黃

病因：血虛

如果膚色是屬於慘白或是萎黃的，大多屬於血虛，這類女性平常會覺得很容易疲倦、頭暈，有時也會有心悸。

自察：觀察舌頭，會發現舌苔比較薄、白，而且也可以發現平時的經血顏色比較淡、稀。

調理：

有這種情況可以從補血下手，市場上很容易買到的四物產品就很有幫助，不過注意裡面的“地黃”要選擇熟地黃才能補血並讓血產生熱能，同時也可以再加上黃芪或人蔘幫忙行氣。常吃紅燒鰻的效果不錯。

【推薦食譜】

補血四物湯

材料：雞、當歸、白芍、熟地黃、枸杞子、桂皮

做法：

1.將處理好的雞洗淨，放入開水中燙一分鐘取出

2.桂枝用無紡布袋包好

3.鍋中重新加入冷水，放入雞，當歸，川芎，熟地，白芍，枸杞，桂枝大火煮開後轉小火再煮兩個小時即可

提示：

1、如果懷孕，則不要放桂枝。

2、此湯最好在月經前後喝。

3、如果不喜歡太濃的中藥味道，也可以根據自己喜歡的濃度，在適當的時候取出藥材。

4、喝的時候可以依據自己的口味加少許鹽調味

【難看臉色二】暗沉

病因：腎氣不足

膚色暗沉通常都屬於腎氣不足引起，導致陰液虧損，所以要補腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質更粉嫩。

自察：腎氣不足，通常是因為太過疲累所致。覺得疲憊勞累，胃口不好。

調理：

中醫認為“勞傷腎氣”，腎氣先天不足要補腎，後天的問題則要健脾來補氣，常用又可以很簡單取得的補腎食物包括黑芝麻糊、桂圓等，藥材則以何首烏最常見，若有脾氣虛問題者也可加黨蔘、黃芪，而陳皮也是不錯的理氣藥材。

【推薦食譜】

附片歸杞燉羊肉

材料：淨羊肉1千克，龜肉500克，熟附片30克，枸杞20克，當歸15克，薑絲、料酒備10克，豬油200克，精鹽5克，味精2克。

做法：

1、將龜肉、羊肉洗淨，放入沸水鍋內，燙一下，撈出，過冷水洗淨，切成小塊，待用。

2、把熟附片、枸杞、當歸用溫水浸軟，用涼水洗淨，待用。

3、將燉鍋刷洗淨，置於火上，放入龜肉、羊肉、熟附片、枸杞、當歸，鍋加蓋，旺火燒開，烹入料酒、精鹽、薑絲

4、以文火燉3～4小時，點入味精調味，離火，即可供食用。

功效：滋補養腎

【難看臉色三】臉色鐵青

病因：宮寒

宮寒的人膚色其實算白，也是因為缺乏血氣，而使得肌膚白得不好看。

自察：這型別的女性通常是因為平常吃太多冰冷食物，或是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質，由於火氣不足，因此容易怕冷及痛經。

調理：

必須溫經散寒，改善虛寒體質後膚色紅潤後自然襯出面板的白皙，可用肉桂(桂枝)、柎子、烏頭、細辛等，簡單的食療則可飲用熱的生薑紅糖水，而利用艾葉薰臍也具有溫經散寒的效用，改善好氣色。

【推薦食譜】

宮廷暖宮羹

這道食物可以溫暖下身的元陽之氣，經常作為清代後宮嬪妃每月必食的藥膳.

材料：鹿茸粉0.5克，冬蟲夏草1根，雞蛋1枚，食鹽少許，

做法：一起隔水蒸成蛋羹即可食用.

功效：長期吃可以調理子宮的寒氣，比服藥效果更好.

當歸羊肉湯

當歸、黨蔘各15g，黃芪30g，生薑10g，羊肉500g。羊肉切片，各藥用紗布包紮，加水一同煎煮至肉爛熟。飲湯吃肉。

功效：以參、芪補氣，羊肉補血，當歸補血活血、止痛，生薑溫中健胃。

【難看臉色四】膚色不均

病因：陰血不足

面板如果粗糙，臉色就會不均勻而斑斑點點，這型別通常是因為陰血不足，內有燥火引發的面板易長贅物，要美白就得從滋陰及清內熱做起。

自察：引起陰虛通常是因為熬夜引起陰虛火旺，這型別也很容易失眠，火旺則容易引起牙齦浮腫，精神常有焦慮及便祕、口乾及眼睛酸澀。

調理：

最好多用薄荷、荷葉及魚腥草等草藥材清火，綠豆和仙草也是很好的清內熱食物，食物則建議可吃豬肉或鴨肉來補腎陰。

【推薦食譜】

山藥炒木耳

原料：

山藥1段，水發木耳5朵，蒜2瓣，鹽、雞精、油少許。

做法：

1. 山藥去皮、洗淨，切片備用;水發木耳洗淨，摘小朵備用;把蒜剁碎成末;

2. 燒開一鍋水，然後將山藥片放入焯30秒後撈出備用;

3. 熱鍋倒油，放入蒜末爆香後加入焯好的山藥片炒半分鐘後加入木耳一起炒熟，加鹽、雞精調味即可。

功效：養陰美顏

多吃5種酸味食物 滋陰又養顏

醋

醋不但可以調味，而且具有生津開胃的保健功能，經常吃點醋，可促進胃液分泌，美容養顏。在燒魚或煨排骨時也要加點醋，以促進其所含的鈣、鐵、磷等有機物更多地溶解出來，進而促進消化吸收。

山楂

現代醫學證明，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物，有降血壓、促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂具有很好的健胃潤肺、助消化作用。

青蘋果

青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外，有研究證實，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。

西紅柿

據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便祕。

酸奶

很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為酸奶不僅好喝，而且能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。

總結：通過小編上文的介紹，你知道哪5款食療可以助你調理出好氣色了嗎？你知道氣血不足如何調理了嗎？你知道養顏的食物有哪些了嗎？如果你也有以上的症狀，一定要嘗試一下這些食療，效果一定不會讓你失望的！