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膽固醇高適合吃什麼東西

膽固醇高適合吃什麼東西

如果一個人膽固醇高,那麼他所要吃的東西一定是和一般人吃的是不一樣的,如果想要自己的身體保持健康,讓膽固醇保持一個正常的值的話,就需要知道膽固醇高適合吃什麼東西,因為膽固醇的高低和人們吃的食物有著密切的關係。下面就講一講膽固醇高適合吃什麼東西。

膽固醇高適合吃什麼東西

早餐

牛奶250ml+速食燕麥片(30g)衝成糊

烤全麥饅頭2片,加核桃仁碎1勺

水果1份(如大櫻桃1小碗,或蘋果1個)

午餐:

豌豆木耳豆腐乾炒肉丁(瘦肉50g,香豆腐乾30g,鮮豌豆70g,水發木耳50g,植物油8g,例如使用高植物甾醇的油脂)

焯拌菠菜150g,用芝麻醬10g調味

紅薯大米飯(米50g,紅薯100g切丁)

飲料:豆漿 1大杯300g(含大豆15g)

晚餐:

八寶粥1碗(紅豆、綠豆、糙米、糯米、大麥、花生、山藥幹、蓮子等共40g,加2-3枚棗)

清炒綠菜花(綠菜花150g,植物油10g)

蒸蛋羹(半個雞蛋的量)

金針菇胡蘿蔔絲拌海帶絲(菜加起來100g,加3g香油)

這份食譜用了28種食材,包括各種各樣的食物類別,體現了食物的多樣化,同並在減少能量的前提下實現了高飽腹感和各類營養素的充足供應,其中植物甾醇和膳食纖維的供應量極為豐富。

膽固醇高的患者應該減少食用動物內臟,蛋黃,魚子牛羊肉等紅色肉類,減少動物性脂肪如豬油、肥豬肉、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等,而應該適當的吃一些含高蛋白質的食物,新鮮的水果蔬菜還有豆類製品,研究發現,每天吃115克豆類製品,血膽固醇可降低20%,特別是對人體有危害的低密度脂蛋白的降低比較明顯。

這便是本文對於膽固醇高適合吃什麼東西的介紹,想要降低膽固醇,膽固醇不再升高,就要從飲食做起,找到適合膽固醇高的人適合吃得東西,才能讓膽固醇穩定下來,不再肆意增加,從而危害身體健康,膽固醇高的人一定要多多留意了。

標籤: 膽固醇
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