運動完後肌肉痠痛怎麼緩解

大家都知道，我們在運動之後就會有這樣或者那樣的不適應，那麼，有的人就會咳嗽，有的人還會有肌肉痠疼的現象，甚至會很多天都不能好，特別的難受，那麼，小編就和大家說一下，怎麼樣能消除運動後的肌肉痠疼的症狀的，也會消除我們為了這些而恐懼的現象。

1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

3、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

4、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

我們要想不出現這種或者那種運動之後出現的不適應就要多鍛鍊，有一個好的習慣，晨練晚練都要堅持，才能對我們的身體有好處，更容易讓我們喜歡上各種運動，才能讓我們不做空運動，小編，真心希望大家能夠堅持，能夠熱愛健身運動。