怎麼緩解運動以後的肌肉痠痛

運動是人體健康的重要保證，在認識這點後，人們就開始運動鍛鍊自己。但是在首次運動，尤其是在激烈的運動後，很對人都會出現肌肉痠痛的症狀，這種症狀會根據人的體質不同而持續好幾天。那麼我們要怎麼做緩解肌肉痠痛呢？現在就讓小編告訴大家幾個緩解肌肉痠痛的方法，希望能幫助到大家。

1、休息。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2、伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3、按摩。對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

4、熱敷。是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

5、口服維生素C和E。有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

以上方法可以有效地緩解肌肉痠痛，雖然在首次運動我們會出現肌肉痠痛的症狀，但是隻要我們保持經常運動的習慣，合理安排運動，肌肉痠痛就不再出現了。另外，在運動之前我們要做好熱身，否則有可能會導致我們的肌肉拉傷。