打太極膝蓋痛怎麼辦

隨著生活條件的提高，現在很多老年人，也越來越重視平時的體育鍛煉。有的會選擇跳舞、散步、打太極等。那麼在平常活動時出現身體的部位疼痛，如，膝蓋、手或是腿痛，要怎麼辦呢？尤其是打太極後出現膝蓋痛，接下來我們一起來了解下在運動時或是運動後出現膝蓋痛要怎麼辦。

一．從解剖學來講，膝關節是人體最複雜的關節，由股骨.脛骨關節面，髕骨，及股骨.脛骨關節面外面的遊離的內外半月板組成，整個關節有肌腱和肌肉包裹。其活動幅度大，承受力大是主要的特點。當我們單腿承重，再有重心的移動時，其受力負載的情況就可想而知了。

二，練拳前沒有做充分的熱身準備。打拳之前要熱身，應在練拳之前先把各關節都活動，放鬆開，如先把韌帶、關節放鬆伸拉，不要過力，做下易筋經的準備活動，做下瑜伽的簡單活動，放鬆的抖動全身，從頭、頸、肩、臂、腰、膝關節、腳踝關節的順序進行。心態放鬆，心平氣靜狀。有些人在練習太極拳時由於時間太緊，就懶得作熱身運動，開始就直接進行套路練習，想利用有限的時間多練一遍拳；有些拳師本身就不重視熱身運動，認為沒什麼用，這是非常錯誤的想法。就像機器不經過預熱就直接高速運轉對機器的損害就大。科學實踐證明，如果不做熱身運動，驟然開始練拳，容易造成包括肌腱斷裂等損傷。有些人從來不做熱身運動，直接練拳是非常危險的。因為膝關節周圍肌肉韌帶未發熱還比較僵硬，動作幅度稍大一些就會造成膝關節的損傷。

三，膝關節姿勢不正確，周身不中正，膝關節前傾，腳尖、鼻尖、百會、會陰、湧泉不是一條線，膝關節超出腳尖很多，不正不直更易造成膝關節痛。

通過以上對於運動前後以及日常膝蓋痛的祥細介紹，相信大家以有了進一步的瞭解。但還需要注意平時在做運動時，一定要先做一組熱身運動，預防運動時用力過猛，造成身體損害，如運動後膝蓋痛話說肌肉拉傷等情況的發生。如果膝蓋長時間疼痛，就需要到醫院進行檢查。