跑步肌肉痠痛怎麼辦呢

跑步之後出現肌肉痠痛的情況簡直是在正常不過了，如果你長時間不運動，突然運動起來就會出現乳酸積累的情況，導致肌肉痠痛這也是不可避免的，如果ahi在高強度的鍛鍊之中。在這種情況下就要掌握一些應對措施才會對自己有幫助的，譬如可以適當的休息，肌肉按摩之類的。

跑步後肌肉痠痛，從以下方面進行處理：

1.休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2.伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3.按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

4.熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

5.口服維生素C和E：有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

休息是緩解肌肉痠痛最有效果的方法，除此之外當然還要注意做一下伸展運動，可以保持肌肉的放鬆，使其儘快緩解。多吃一些維生素其實也是非常明智的選擇。不管怎麼樣運動是一件對自己的身體非常好的事情，堅持下去就會得到好處。