跑步全身肌肉痠痛怎麼辦

不管是為了健身還是減肥，很多的人都會選擇進行跑步的，但是跑步一方面是為了健康的，而不是為了要再一次受到傷害的，然而很多的人跑步後會出現肌肉痠痛的狀況，這也使得很多的人放棄了這項運動，而不是去找解決的辦法，那麼跑步全身肌肉痠痛怎麼辦？這是在進行跑步運動的人都想知道的，針對這個問題，還望下面這些方法能解決您跑步全身肌肉痠痛的問題。

第一：有氧活動

跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。

第二：靜態拉伸

跑步完後一定要進行全身拉伸。採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個迴圈。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。

第三：冰敷或冷水浴

由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。

第四：補充能量

在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。其次長跑或者快速跑之後，不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是該時間內應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快消除運動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。

第五：按摩放鬆

跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。

跑步是運動中最為平常的一項運動了，很多人覺得跑步並沒什麼的，然而有些人急於求成，跑步後難免會出現肌肉痠痛的現象，那麼該怎麼辦呢？上邊就是當您出現肌肉痠痛時可採取的一些方法，希望能幫您減輕肌肉痠痛的狀況。