戒菸反覆要怎麼辦呢

為了身體健康，很多菸民開始加入戒菸的隊伍，可是反覆多次都戒菸失敗，這樣就會造成心理上的壓力，有的菸民就開始放棄戒菸。其實戒菸並不難，只要方法正確，是可以徹底戒掉煙癮的。那麼接下來我就給戒菸反覆的菸民和正在戒菸的菸民們介紹下怎麼樣才能使戒菸不反覆來徹底的戒掉。

一、決心是前提

切記：在生命面臨重大危脅時，不管痛苦有多大，不管多麼捨不得，都一定要採取壯士斷腕，棄卒保車的斷然措施。任何的猶豫不決或心存僥倖都只能使事情變的更糟。當病魔和死神最終扼住你的喉嚨時，苦苦地掙扎、無謂地反抗雖然看起來很悲壯，但已是與事無補了。

二、方法是手段？

(1) 公開宣佈：“我戒菸了”。

(2) 說服周圍其他的吸菸人與你一起戒菸。專家們發現，群體戒菸比單獨戒菸的效果要好得多。這是因為戒菸夥伴們可以相互督促、相互鼓勵，利用群體的力量共同戰勝煙癮。

(3) 遠離吸菸人。

(4) 遠離使你可能再吸菸的場合。

(5) 堅持最後五分鐘。研究發現，每次煙癮氣勢洶洶地上來時，你只要堅持大約5～10分鐘，它便會自動消退。而這幾分鐘正是考驗你毅力的時候，戒菸成敗的關鍵就在於你能否挺住這幾分鐘。請千萬要記住，煙癮每次僅僅只會持續幾分鐘。

(6) 多做深呼吸。因為氧氣有鎮定神經的作用，做深呼吸對抑制煙癮非常有效。這種方法在所有教人戒菸的書中都會被提到而且真的很管用。深呼吸的方法很簡單，只要坐在椅子上，合上雙眼並儘量將全身的肌肉放鬆(特別是頸部及背部的肌肉)，將空氣深深地吸入肺裡，使其在肺內停留片刻後再慢慢地撥出。只要連續做上一分鐘，你就會知道它的效果如何了。

(7)喝一杯冷水或茶水。建議菸民每天應保證喝2.5升的水。在煙癮來襲前，及時喝水。有條件的人可以飲用綠茶，茶水中含有豐富的維生素和茶多酚，可以將吸菸“輸入”體內的毒素順利排出，還能預防肺癌的發生。戒菸初期喝一些果汁也可以幫助戒除尼古丁的依賴。

以上介紹了戒菸的決心和戒菸的方法。戒菸對於吸菸五年以上的菸民雖然不容易，但是隻要想到為了你自己和家人的身體健康，再難也應該去完成它。等徹底戒菸成功後，你會發現戒菸是你一生中最值得做的一件事之一。在戒菸過程中，也應該多注意身體，必要時也可借用藥物來輔助戒菸。