跑步時小腿痛治療

不常跑步的人剛剛參加跑步，或者跑步時突然加大運動量，常常會出現小腿骨疼痛，這是由於肌肉的勞累所致，這種疼痛一般持續一段時間後就會消失。但是還有一種情況就是但是開始時只在跑步以後疼痛，後又越跑越疼痛，嚴重時不跑也會疼痛，甚至持續幾個星期也不好。這種現象叫做骨疲勞性骨膜炎。

一般所說的跑步是慢跑，屬於有氧運動，一般選擇下午4、5點鐘時進行。在氣溫較低時，跑步前一 定要做好 由慢漸快的準備活動，使全身各個關節和肌肉充分得到預熱，也使呼吸系統、迴圈系統漸漸進入工作狀態，然後進行跑步練習，這樣可以避免疲勞的提前出現，和減少運動損傷的機率。

跑步時的動作技巧：慢跑時擺臂講究前不露手，後不露肘。肩關節放鬆，前後擺臂。身體前傾，重心靠前，使重力帶動身體向前運動。

呼吸要有節奏，一般兩步或三步一呼吸。儘量用鼻子進行，在運動強度增加時，鼻子呼吸供不上運動所需時，也可用口進行，但是要講究方法，一般將舌尖抵住上頜，讓吸入的空氣從舌的左右進入呼吸道，這樣可減少冷空氣對呼吸道的刺激，也可避免跑步後肚子疼的現象發生。

腿部發力由大腿前擺，帶動小腿向前邁步，慢跑時由腳跟先著地，然後過渡道全腳掌，藉助身體向前運動的慣性蹬地擺腿，然後該小腿處於放鬆休息狀態，由另一側下肢完成剛才的發力運動，這樣每個運動週期中，兩腿都可得到適當的放鬆，這樣可以延長跑步時間。

在跑步過程中會出現胸部發悶、呼吸困難、肌肉酸的感覺，這在運動中叫做困難期。是由呼吸系統和肌肉之間的適應過程產生的，這時要堅定意志，主動調節呼吸節奏，即可很快度過困難期，從而會感覺呼吸漸漸暢快，肌肉輕鬆有力的感覺，進入運動最佳狀態。

以上為您介紹了一下小腿疼的原因，提醒您做任何運動無論是為了減肥，還是為了鍛鍊身體，都要根據自己的身體情況適可而止，循序漸進，不能過度透支了自己的體力，不僅不能起到鍛鍊身體的作用，還會起到適得其反的作用使自己的身體受到傷害。