大腿肌肉總是痠痛是怎麼辦？

很多人在運動過後，總會大腿肌肉痠痛，怎麼按摩也不見起色，這是因為長時間沒有進行運動，突然增加運動量導致了大腿的肌肉痠痛，俗稱“漲腿”。也有很多運動員也會在運動之後大腿的肌肉痠痛僵硬，那麼大腿肌肉痠痛該怎麼處理？小編整理了一些資料，趕快一起來看。

避免肌肉痠痛的方法：

*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的

質與量，才能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在

一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結

締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。

一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是

以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

以上就是避免大腿肌肉痠痛的方法，大家在運動時一定要注意適當休息，不要運動過猛，那樣會給身體很大的壓力和負擔，對身體百害而無一利，所以各位朋友一定要注意運動時自己的身體安全。如果遇到大腿肌肉痠痛的情況一定要按上面方法來操作，免得難受。