哪些方法可以加速腸胃蠕動

雖然現在的經濟不斷的發展，但是社會的競爭也越來越激烈了，每個人都面臨著巨大的生活的壓力。由於每天太過於的勞累，加上平時的精神壓力太大，飲食沒規律，很多人的腸胃也出現了毛病。許多人每天沒有食慾，腸胃不蠕動，那麼，哪些方法可以加速腸胃蠕動？對於大家關心的這個問題，一起來看看下面的具體的介紹。

一、早上空腹飲水，可加些黃金雙歧因子糖（果寡糖）養增殖腸道有益菌。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯）。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利於軟化腸內容物，幫助排便。 長期堅持更能養成早起排便的好習慣。

二、飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。

三、晚上空腹，然後做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。

四、平時工作或生活每隔1～2個小時站起來活動一下身體。進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

五、除了養成良好的排便習慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進食過量，一日1～3根即可，否則反而引起或加重便祕。

六、胡蘿蔔中含有豐富的B族維生素，食用後能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。

哪些方法可以加速腸胃蠕動？對於加快腸胃蠕動的一些對策，剛才已經給大家介紹的很詳細了。主要還是需要及時的改善自己的生活習慣，特別的要注意飲食健康，多吃粗纖維的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，按時吃飯。還有就是平時不要有太大的生活壓力，平時出去運動給自己減壓。