膝蓋突然痠痛怎麼辦？

膝蓋，是人體最大最複雜的關節。很多中老年人都長年都受到膝蓋痠痛的困擾，常常上不了樓，走不了路，有時活動還會發出咔嗒的彈響聲。膝蓋痛的原因多種多樣，很多人不瞭解症狀把關節痛誤當做風溼來治，這都是都疾病的不瞭解。有哪些方法可以改善膝蓋疼呢？下面小編就來幫助大家解答。

一是由於女性運動量少、大腿肌力弱，突然的激烈運動就易造成髕骨磨損。二是因為女性喜歡穿高跟鞋。臺灣地區的一項研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7—9倍。三是與女性盆骨較寬，股骨傾斜角度大，髕骨所受壓力更大有關。

日常生活中，要注意保護髕骨，而且越早越好。首先，連續走路別超過30分鐘，高跟鞋和平底鞋要換著穿。其次，減少上下樓梯的次數，少登山。最後，避免過度半蹲或全蹲，如伏在地板上擦地等。這些都能緩解膝蓋痠痛的症狀。

如果已經患上了髕骨軟化症，除了要及早就醫外，自我鍛鍊也很重要。專家指出，股四頭肌力量訓練是個好方法，有助於增加膝關節的穩定性，而且簡單易行：患者兩腳分開與肩同寬，雙手呈抱球狀置於胸前，兩膝和髖微屈，持續站立10分鐘。還有一種方式是，做直腿抬高運動：臥位時，膝關節伸直，並緩慢向上抬起雙下肢，每次堅持5分鐘。

現在看完全文，大家應該對膝蓋痠痛這一症狀有了更深瞭解。大家知道身材比較肥胖的人對身體各關節有一定的傷害，因此保持理想體重很重要，這能以減輕膝蓋的負擔。另外還要注意膝蓋的保暖，可以穿護膝來保護膝蓋，不要受涼受風寒。