膝蓋兩邊痠痛怎麼辦？

日常生活中離不開一些運動，有些運動也離不開膝關節的發力。當我們膝關節沒有正確發力時，就很容易導致膝蓋損傷產生痠痛。人們出現膝蓋痠痛都誤以為這就是風溼疾病，於是自行去藥店購買藥物，結果毫無效果。其實日常的保健是可以避免的，下面小編就來為大家講講如何保健。

膝蓋痠痛的日常保健：

1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

2、不做大運動量的鍛鍊，如跑步、跳高、跳遠。運動前要充分熱身，除了活動其他關節外，膝關節的活動尤為重要：兩手放在兩膝上自裡向外順纏絲活動，再自外向裡逆纏絲活動，而後兩腿並立一順一逆、一逆一順纏絲活動直至兩膝發熱。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。屈膝動作儘量保持膝蓋的垂線不超過腳尖，超過腳尖則重心多壓在膝前韌帶上，久則可致病。

4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。

5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

6、注意膝蓋的保暖，不要受涼，受潮，受外傷，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外傷及過度勞動。

9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。

以上就是預防膝蓋痠痛的保健方法，一些熱愛運動的朋友千萬要注意膝蓋的保養，不要運動過久，幅度過大。運動前記得熱身，運動鍛鍊過後也一定要彈腿放鬆，可以促進血流迴圈加快，經絡暢通了膝蓋患病的機率就下降了。