身體肌肉痠痛怎麼辦？

大多數時候我們在運動之後，就會感覺到身體肌肉有痠痛的感覺，但有的時候也會無端出現這種不適感。而一旦覺得肌肉痠痛就會讓人變得十分慵懶，難受的也不想動彈，更別說是專心工作和學習了。在這個時候需要怎麼做才能緩解痛苦呢？接下來就讓小編給您提供一些資料吧。

1、休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。

2、溫水浴或區域性熱敷、按摩。溫水浴或區域性熱敷、按摩可以加快全身和區域性的血液迴圈，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。

3、合理營養。運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。

4、口服維生素C和維生素E。維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

這些辦法都可以幫助肌肉放鬆，能夠在短時間內消除掉痠痛感。不過小編要格外的提醒大家，做任何運動之前都要先做一些熱身活動，運動強度一定要保持適宜，但平時也不能一點都不鍛鍊身體，以防自身會再次出現這種症狀。