運動後腰酸該怎麼辦

很多的人都出現過運動以後腰痠的現象，為什麼會出現這種現象呢，是因為身體素質不好的原因才造成的這種現象嗎，或者是因為別的什麼原因？運動後腰酸該怎麼辦？關於運動後腰酸該怎麼辦這個問題，我在查詢過有關資料以後總結出了下面的內容，想要了解有關這方面內容的朋友趕緊和我一起來看一看吧。

腰痠背痛的原因很多，排除內科、婦產科、感染、腫瘤所併發的腰痛，若單純以腰背部肌肉、神經等原因所引起的腰痛概略可以分為二種。

揉：取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。

推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至區域性產生髮熱感。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各 36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦面板，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按 1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

運動後腰酸該怎麼辦？上面的內容已經給了我們詳細的答案，我相信大家一定都已經看明白了。如果大家出現運動後腰酸的現象的話，不妨試一試上面的幾種辦法哦。相信你照做以後，腰痠背疼的現象一定會有所好轉的，最後我在這裡衷心的祝願大家都能擁有一個健康的身體。