運動後乳酸堆積怎麼辦

我們在進行體育運動的時候，尤其是有氧運動會產生大量的酸。乳酸堆積。所以在我們運動之後要捶打自己的腿部，以免造成疼痛的感覺，為了能夠緩解這樣的狀況，下面我們就瞭解一下運動後乳酸堆積怎麼辦？

我們身體生存所需要的能量大部分來自於糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各個器官燃燒，產生熱量。這一過程中會產生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氫結合後生成乳酸。如果身體的能量代謝能正常進行，不會產生堆積，將被血液帶至肝臟，進一步分解為水和二氧化碳，產生熱量，疲勞就消除了。

如果運動過於劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足，那麼體內的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。乳酸過多將使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞的正常功能。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重感等。

乳酸堆積在初期造成痠痛和倦怠，若長期置之不理，造成體質酸化，可能引起嚴重的疾病。

有些人用在假日睡懶覺來消除疲勞，這是無效的。用化學藥品也只能求得一時的緩解，而且有副作用。正確的方法是用恰當的運動，尤其是舒展運動來放鬆肌肉，促進血液迴圈，選擇均衡清淡的營養，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質量的睡眠，那將得到最好的效果。

以上就是運動後乳酸堆積的處理方法，運動後乳酸堆積會產生疲勞的感覺。很多的運動健將會採用藥物處理的方法來緩解疲勞，這樣對自己的消化食道也會產生一定的損傷，不如經常的去鍛鍊自己的身體，這樣就會形成一定的肌肉記憶，疲勞感會慢慢的消失。