孕婦營養食譜

每個懷孕的媽媽都是美麗的，在懷孕後身體的能量會因為小寶寶的存在略顯不足，這就需要作為準媽媽的孕婦及時補充人體所需營養，在懷孕期間，很多孕婦會有妊娠反應，尤其會很厭煩吃一些油膩的食物，所以在選擇食物要把清淡、容易被人體吸收的食物作為首選。

怎麼樣既能保證營養又能讓孕婦樂意吃呢？孕婦要注重葉酸和鐵的攝取，可以促進寶寶健康成長，是不可或缺的微量元素。還應該適當補充蛋白質，餐餐合理搭配，對準媽媽和寶寶大有益處。

星期一早餐

：饅頭1個、香菇雞絲粥1碗、西紅柿炒雞蛋、香蕉1個。中餐：米飯2小碗、紅白豆腐、竹筍鯽魚湯、獼猴桃1個。晚餐：小花捲1個、燒茄子、蘿蔔絲肉丸湯、蘋果1個

星期二早餐

：牛奶大米粥1碗、胡蘿蔔燉牛腩、爽口白菜、蘋果1個。中餐：米飯2小碗、清蒸大蝦、肉絲榨菜湯、香蕉1根。晚餐：小花捲2個、玉米麵粥1碗、豆腐燉蘿蔔海帶、橘子1個

星期三早餐

：掛麵臥雞蛋1碗、瘦肉炒芥藍、拌海帶絲、火龍果1個。中餐：玉米麵發糕1塊、海米炒冬瓜、香腸炒圓白菜、鴨梨1個。晚餐：米飯2小碗、青芹拌香乾、糖醋鯉魚、葡萄1串。

星期四早餐

：大麥粥1碗、饅頭1個、拌竹筍。中餐：紅豆米飯1碗、香菇燒豆腐、軟熘雞片。晚餐：油鹽燒餅1個、排骨燴海帶、銀耳魚丸湯、鴨梨1個。

星期五早餐

：桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個、煮雞蛋1個。中餐：二米飯1碗、肉絲炒豇豆、紅燒香菇、粉絲小白菜湯。晚餐：糖三角2個、拌黃瓜條、雙色菜花、蘋果1個。

星期六早餐

：海米菠菜粥、饅頭1個、蠔油生菜、水果沙拉。中餐：紅豆米飯2小碗、蝦皮拌豆腐、宮保魷魚卷、橘子1個。晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗、小花捲2個、涼拌苦瓜、獼猴桃1個。

星期天早餐

：地瓜粥、蔥油餅1個、雞蛋炒菠菜、滷牛肉、橙汁1杯。中餐：大米飯2小碗、清炒山藥、幹炸小黃花魚、時令水果。晚餐：雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯。

以上介紹的一週的營養食譜，孕婦在飲食過程中儘量保證多樣化，選擇天然無新增劑的食品，注重安全飲食。還有需要注意的是，孕婦也不要吃得太多，否則會造成營養過剩，導致胎兒過度肥胖，在生產時對孩子和自己都會產生不利影響。