老人夜裡總是睡不好該怎麼辦

老人夜裡總是睡不好該怎麼辦

不少老人總是夜晚失眠，淺睡易醒，這樣白天就會感到手腳痠軟，渾身乏力。可別小看失眠這個問題，久而久之就會造成老人神經衰弱，影響記憶力。那麼，老人夜裡總是睡不好該怎麼辦呢？

最近，我國生理學家和老年病學者通過腦電圖監測發現：人過中年後，睡眠狀態呈馬鞍形。即入睡1小時左右達到高峰，呈深度睡眠狀態，時間可持續1至2小時；然後慢慢呈淺表睡眠狀態，易醒現象就是發生在這個階段中。此外，老年人的血液迴圈緩慢，代謝產物排洩不暢，使四肢末端酸脹感強烈，而且不容易消除，這種刺激也是促進易醒的因素之一。老年人睡眠期間的呼吸障礙，也可使睡眠中斷而造成夜間易醒。

如果躺在床上久久不能入眠，不妨自我暗示一下，告訴自己，我現在很放鬆，我一定能夠應付目前的形式，我現在需要良好的睡眠，為了明天能有更好的精力處理事情。慢慢的放鬆自己的神經，會在不知不覺間入睡的，我工作事情多的時候偶爾戶失眠，擔心完成不了任務，但是每次都這樣自我暗示，然後就香甜入眠了。

老人夜裡睡不好可以進行食物調養：海蔘、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙蔘龍眼羹等食療方劑，均對老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法，對老年人的失眠調治都具有良好的效果，可視自己的情況或在醫生指導下應用。

還有，老人應加強體育鍛煉，注意情緒變化，切忌喜怒過度，睡前避免吸菸，也是促進睡眠的有效措施。屬於陽虛體質的人，在臨睡前可飲服少量優質黃酒，既可加快血液迴圈，又可延長深度睡眠時間，還可提高睡眠質量而延年益壽。