中老年健康6大“篇章”

高血壓危害人們健康，人們尋找各種方法降血壓，希望能夠早日恢復健康。但是怎麼降血壓才比較安全、有效呢？筆者以為，降血壓，應該先從瞭解血壓開始。

【血壓篇】降低血壓讓你年輕9歲

心血管系統如同地鐵站或鐵路運輸系統，心臟是中心總站，動脈和靜脈血管是鐵軌和隧道，讓乘客在全身各處車站下車。

血壓是血液在流經動脈時對血管壁產生的壓力。高血壓被稱為“沉默的殺手”，與冠心病、腦卒中密切相關。高血壓沒有十分明顯症狀，這要求大家應該定期量血壓，120/80毫米汞柱是正常血壓標準。一旦血壓過高，測出來就應控制住。血壓從高降低，降為正常，你就更年輕，更安全。如果你55歲，高壓每升高5毫米汞柱，或低壓每升高7毫米汞柱，生理年齡就增大一歲。如果將160/90毫米汞柱的血壓降到標準值，就可年輕9歲。

【血脂篇】兩位“哥哥”要多讓著“弟弟”

血脂是血中所含脂質的總稱，如同一個大家庭，有“大哥”低密度脂蛋白膽固醇、“二哥”甘油三酯、“三弟”高密度脂蛋白膽固醇。兩個“哥哥”不能太強勢，多了就到處堵塞馬路，妨礙交通。“三弟”越多越好，他可勸阻兩位“大哥”不要堵塞交通。

最應該關心“大哥”和“三弟”，因為他倆作用根本不同，“大哥”極易吸附在動脈血管壁上，凝聚的他會變成心肌梗死的元凶，腦血栓的幫凶。“三弟”是清道夫，可以幫助“大哥”把攜帶的壞膽固醇清除。所以，鍛鍊和平衡飲食能讓我們身體的“好膽固醇”HDL含量要儘可能地提高，還可降低“壞膽固醇”LDL。

【腰圍篇】腰圍越大健康隱患越多

在某種意義上，腰圍可以反映一個人的健康狀況。每個人都追求優美的身材，把腰圍控制在男90釐米、女80釐米會讓你更健康。太胖如同“超載貨車”，“蘋果型”的中心性肥胖身材更“高危”。肥胖不是單純甘油三脂集聚過多，而是盛放脂肪的“倉庫”出現了問題，正常情況下脂肪應儲存在皮下組織中，而肥胖者的這一“倉庫”被擠壞了，脂肪不得不從“皮下”搭建進“內層”，再搭建進肝臟、心肌、微血管，在非脂肪儲存點落腳，從此就開始了肥胖病的損害。肥胖程度越嚴重，Ⅱ型糖尿病發病率越高。腰圍除以臀圍，男性比值大於1，女性比值大於0.9的人則為“蘋果型”。

體重超過規定的理想體重20%時為肥胖，標準體重也稱理想體重，每個人的標準體重很容易算出：成人肥胖程度可用體重指數(BMI)和腰圍來衡量。體重指數(BMI)的計算方法：BMI=體重(kg)/身高(m)2;小於18.5kg/m2為體重過輕;正常是18.5至23.9kg/m2;大於24kg/m2為超重，大於28kg/m2為肥胖。肥胖會與一系列慢性病有關。

我們的體重最好要維持在正常範圍，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖。由世界癌症基金會攜手6個國際組織提出的最新權威防癌10條建議，最大的新知亮點，是找到了身體肥胖能增加食道、胰腺、結腸/直腸、乳腺、子宮內膜、腎等多種癌症的充分證據，提出“在正常體重範圍內儘可能地瘦，兒童到青春期使體重處於體重指數的低端，21歲起保持體重在正常範圍，整個成年期應避免體重增長和腰圍增加。”

【運動篇】每週3至4次運動很有必要

抽出時間運動，這是非常重要的。收縮壓和舒張壓是是預防動脈老化最重要的指標，運動既能降低收縮壓又能降低舒張壓;運動能提高健康膽固醇含量;運動讓你的血管更有彈性;運動增加骨骼密度，防治骨質疏鬆;緊張壓力是人體衰老的一個重要原因，而運動產生內啡肽緩解緊張，讓人快樂;任何鍛鍊都能增強肌肉力量;只要每週3至4次，每次30分鐘左右中等強度有氧鍛鍊、慢跑、快走、爬樓、登山、游泳等等，你的心臟，你的動脈，你的骨骼與關節，你的心情，你的生活態度都會改善，運動給你整個健康。

【戒菸篇】吸菸者平均早死約10年

中國是世界上最大煙草生產國、消費國和受害國，有3.5億菸民。菸草依賴又稱尼古丁依賴，是一種疾病。世界衛生組織已將菸草依賴列入國際疾病分類(ICD-10)，屬精神神經疾病。尼古丁極易由口腔、胃腸、呼吸道粘膜吸收，吸入的尼古丁90%在肺部吸收，其中1/4幾秒鐘內即進入大腦。大劑量尼古丁可導致呼吸肌麻痺、意識障礙等，長期吸入可導致機體活力下降，記憶力減退，造成多種器官綜合病症。吸菸者與不吸菸者比，平均早死約10年，60、50、40、30歲時戒菸分別可贏得約3、6、9或10年預期壽命。

【血糖篇】科學飲食保證血糖正常

血液中所含的葡萄糖稱為血糖，也就是指血液中葡萄糖的濃度。一個人的血糖隨時隨地在這個正常範圍內變化著。血中的葡萄糖在組織器官中氧化分解供應能量;在劇烈活動時或機體缺氧時產生乳酸及少量能量以補充身體的急需;葡萄糖可以合成肝糖原和肌糖原儲存起來;多餘的葡萄糖可以轉變為脂肪等。胰島素是機體內關鍵的一種降血糖的激素，一方面能促進血液中的葡萄糖進入肝臟、肌肉和脂肪等組織細胞，並在細胞內合成糖原或轉變成其他營養物質貯存起來;另一方面又能促進葡萄糖氧化分解釋放能量，供機體利用。

糖尿病是由於體內胰島素缺乏或胰島素不能發揮正常作用而引起的糖、脂質及蛋白質代謝紊亂。嚴格地說，糖尿病不是一種病，而是多種疾病的總稱。最常見的為II型糖尿病，其次為I型糖尿病。糖尿病的共同特徵為血中的葡萄糖濃度異常升高，可出現典型的“三多一少”症狀，即多飲、多食、多尿及體重減輕，常伴有疲乏無力症狀。但相當一部分患者沒有明顯症狀。嚴重者可發生酮症酸中毒、高滲性糖尿病昏迷等急性併發症，且容易合併多種感染。

7個健康數字

■空腹血糖不能高於5.6mmol/L

■血壓不能高於120/80mmHg

■血脂總膽固醇不能高於4.6mmol/L

■腰圍不能高於男90cm，女80cm

■體重指數BMI不能高於24[計算方法：BMI=體重(kg)/身高(m)2]

■零吸菸

■每週運動不少於三、四次，每次有氧運動不少於30分鐘。