如何快速有效戒菸的方法

吸菸有害健康，這是大家都知道的道理，就連煙盒上都印有這句話，但菸民還是在逐漸增多，這是為什麼呢？有句話說：“抽菸容易戒菸難”，相信很多人都聽說過這句話，但還是有那麼多的人明知道抽菸對身體有害，還要去抽菸。但是，如果能戒掉當然會沒有人想要去抽，其實只要找對方法，再難的事也能解決，更何況戒菸了。下面就為大家介紹幾種戒菸的方法，希望對大家有所幫助。

1、消除緊張情緒

很多人由於緊張的工作狀況，而染上了吸菸。如果你的工作壓力很大不得不抽菸，你可以拿走你周圍所有的煙具，從而改變工作的環境。很多人由於緊張的工作狀況，而染上了吸菸。如果你的工作壓力很大不得不抽菸，你可以拿走你周圍所有的煙具，從而改變工作的環境。

在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、體重問題

戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。

3、加強戒菸意識

首先你要明確目標，要改變工作的狀態以及一些老的習慣，這樣你會主動想到戒菸的決心。

4、尋找替代辦法

戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭

一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

6、少參加聚會

如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

常運動不但能夠提高自己的情緒，還能衝談煙癮。適量的運動能讓緊張不安的情緒鎮靜下來，並且還能消耗大量的熱量。

8、扔掉吸菸用具

菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

9、轉移注意力

尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽鐳射唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。

希望上面的方法能幫助朋友們成功戒菸，走出煙的困擾。其實戒菸就是：決心+恆心+毅力=成功。所以只要你有一定的意志力，一定能把煙戒掉，所以一定要加油哦，戒過煙的人都知道，煙戒掉了就像重獲新生一樣，所以大家一定要堅持，最終會成功的。