男人如何提升效能力呢

隨著經濟壓力和生活壓力的增大，男性朋友整天忙碌奔波，生活不規律，沒有時間關心自己身體。容易影響性生活的質量，這時就會引起夫妻性生活不和諧。象這種情況應該怎麼辦，怎麼提高性能力呢？很多人可能會通過藥物來調理，事實這完全可以鍛鍊安全快速的強身的，下面一起來了解下男人如何提升效能力吧。

陰莖指壓法強化效能力：

時常採用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高效能力。方法是反覆用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反覆搓手或握拳可改善手指的血液迴圈，使手指發紅變暖一樣。反覆用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為性交前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。

刺激腹股溝管部強化睪丸功能：

刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連線神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液迴圈良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

按摩陰囊強化男性精力：

經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液迴圈改善。由於可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

睡前按壓肚臍強肝腎：

肚臍是中醫鍼灸學中的神闕穴，中醫認為，性機能衰退主要是肝臟和腎臟的機能減弱所造成，灸按肚臍(神闕穴)可以加強這兩個臟器的新陳代謝，進而促進效能力的旺盛。 因此，建議男人，每晚睡前用食指按壓肚臍5~7分鐘。

鍛鍊性交肌肉：

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛鍊，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛鍊兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，堅持這樣鍛鍊l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。

以上所講述的就是男人如何提升效能力，男性平時應該戒菸、戒酒維護自己性功能。平時穿寬鬆的衣褲，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。每天保持適量的蜂蜜。保持規律性愛只穿純棉內褲保持低溫。多食海魚與海藻多食韭菜。同時保持好的心態對身體更有益處哦。