怎麼鍛鍊能使陰道緊緻呢

生過孩子的女性可能會有這樣的感受，生孩子後陰道變得不是那麼的緊緻了，這樣一來夫妻雙方都很難體驗到性愛的甜蜜樂趣。據瞭解生育後陰道鬆弛的發生機理，一般是由於分娩時胎兒經過產道，壓迫了恥骨尾骨肌並使其功能下降所致。那麼怎麼鍛鍊能使陰道緊緻呢？下面跟我來一起了解一下吧

恥骨尾骨肌在醫學上也稱為PC肌，即通常所說的性愛肌。它能保持會陰部諸多軟組織的張力，且與近端尿道括約肌相互交錯，還延伸進陰道括約肌的三分之一，因此，PC肌能收縮直腸下端和陰道，完善排便動作及陰道“緊握”功能。

增強PC肌功能的鍛鍊方法較多。美國奧利波斯在《人類性行為》一書中，即推薦以鍛鍊PC肌來矯治女性性冷淡。近年來國外盛行的“凱格爾操”，對提高PC肌的功能便有很好的效果。“凱格爾操”，是已故婦科醫師阿諾德·凱格爾在20世紀50年代所發明的。凱格爾醫師的目的，原在於治療婦女的產後尿失禁症，但是做過這種鍛鍊的婦女，發現在性交時不但本人增加了快感，而且也能使丈夫感到以前所沒有的舒暢和快樂。於是，性治療家們紛紛用這種辦法來治療女性性冷感。

據記載，中國古代神祕的“房中術”中，並不乏女性修煉的內容。其中的“提肛功”即為其中的一例。

該法簡便易行，取立位、坐位或臥位均可，且在看電視、坐車，或在辦公桌前都能進行。具體方法是：吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放鬆，反覆連續20～30下，間隔數分鐘後再進行一次。宜在每天清晨鍛鍊5～6次，日間鍛鍊2～3次。鍛鍊時可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行，同樣可以獲得鍛鍊性愛肌的效果。採用仰臥位時，若配合進行“屈膝屈髖”(儘量使足跟觸及會陰部，反覆數十次)、“屈髖屈膝”(同時向側轉體，儘量使彎曲的大腿、小腿接觸床面，反覆左右轉體做數十次)、“仰臥起坐”(同時屈膝抱小腿，反覆做數十次)等動作，效果會更好。

以上就是關於怎麼鍛鍊能使陰道緊緻的介紹。當然性愛肌的鍛鍊不僅僅限於分娩後的女性。若婚前女性通過鍛鍊，可以減輕新婚初次房事時的陰道不適感;婚後經常鍛鍊者，有助於減輕分娩時的痛苦，並保持產後陰道功能的良好狀態，更重要的是可以充分享受和諧美滿的性愛樂趣。