晒太陽補鈣 一天半小時佝僂遠離你

太陽已經不知道存在了多久了，而人們對太陽的認識也在不斷增長著。人們經常會說晒太陽可以補鈣，那晒太陽的最佳時間呢，晒太陽有什麼好處，有什麼需要注意的地方嗎？今天小編就和大家一起探討一下。

晒太陽補鈣的原因

晒太陽可以預防骨質疏鬆

1、陽光中的紫外線能促進面板中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠面板溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。

2、陽光中的紅外線可透過面板到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液迴圈和全身的新陳代謝。

晒太陽的好處有哪些

1、晒太陽能夠幫助人體獲得維生素D

據研究每平方釐米面板暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天晒太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。

維生素D又叫“陽光維生素”，人體面板中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。

2、晒太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力

陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下晒半小時或數小時，就會被殺死。

3、晒太陽能夠預防面板病

面板適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除面板上的細菌，增加面板的抵抗力。

4、晒太陽能心情愉悅能增強新陳代謝

晒太陽能夠促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

5、晒太陽能防止貧血

陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

6、晒太陽能夠增強性慾

晒太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性慾，提高精子質量。因為人體血液內睪丸激素的水平，會隨著體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實，每天晒太陽1小時，人體內睪丸激素便可增加69%。

晒太陽的最佳時間

早晨6點至10點這段時間最適合晒太陽

此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是晒太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，晒太陽的時間可以稍稍推後一點。

這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，晒太陽也需要更講究。

小孩晒太陽

發育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起，就應該每天到戶外晒太陽。上午9～10時，下午4～5時是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鍾逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候，可以在陽光下晒一會兒，陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。

孕婦晒太陽

需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天晒太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內。

老人晒太陽

同樣是補鈣的重點人群。可在上午9時以前和下午4時以後晒太陽，但最好不要單獨出去晒太陽，如果在愜意的陽光下睡著，有可能受涼。找上幾個伴兒，邊聊天邊活動，可以輕鬆接受紫外線照射。

結語：通過小編上面的介紹，相信大家都知道了晒太陽有什麼好處了吧。但是小編提醒大家的是，晒太陽的時間切不可過長哦，因為太陽光中含有的紫外線可是會致癌的，而且日常生活中也可以利用其他方法進行補鈣的哦。