戒菸好的辦法有哪些呢

隨著現代社會人們對菸草的認知不斷深入，越來越多的朋友們都明白了菸草對我們身體會造成各項致命的傷害，特別是肺癌的頭號殺手，所以很多朋友也比較自覺地加入到了戒菸的隊伍中。而尋找到一些好的戒菸辦法對他們來說就是非常有必要的了，那麼戒菸好的辦法有哪些呢？接下來的時間就請朋友們跟著我一起進入下面的內容。

1、自信療法。吸菸者要充分認識吸菸對自己及他人的危害，樹立起戒菸的決心和信心，不要認為吸菸歷史較長而戒不掉，有了“自信”這一強大的精神力量，一定會成功的。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒菸的過程，他說“人要支配習慣，而不能讓習慣支配人。”正是有了這樣的自信，他才成功了。

2、厭惡療法。例如採用快速抽菸法，患者會產生強烈的頭暈、噁心、心跳過速等生理現象，再去呼吸新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比進行取捨，也可以在吸菸時，想象那些令人作嘔的事情(比如手中香菸上的痰漬)。

3、系統戒菸法。要求吸菸成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應當採取逐步戒菸的方法。首先要制定一個戒菸計劃。在戒菸過程中，要逐步減少每天吸菸的支數，逐步延長吸菸的間隔時間，如每天減少一支菸，一天減少一支菸，半天減少一支菸，這樣不斷地遞減;一小時抽一支菸，兩小時抽一支菸，半天抽一支菸，這樣不斷延長間隔時間，最終達到戒菸目的，這種廣泛也是目前適用最為廣泛普遍的。

4、控制環境。許多人吸菸往往同一定的生活、環境、情緒狀態聯絡在一起，因此應設法避免這些因素的影響。例如，你在寫作或思考問題時喜歡一支接一支抽菸，那就該有意識地在身邊少放點菸，或放點瓜子糖果之類的點心來代替。美國總統里根就是用口香糖成功地將煙戒掉的，對於外來的吸菸刺激，也應儘量避免，對於自身，可以不隨身帶煙、打火機等。

5、家庭治療。在整個戒菸過程中，家庭成員的作用絕對受益非淺。家庭成員應隨時提醒戒菸者，吸菸的危害，讓他了解煙霧繚繞的家庭居室環境的不舒適。還可以把戒菸省下來的錢攢起來買件有意義的物品的以作鼓勵。

前面幾段文字內容就為我們很好歸納總結了一些好的戒菸辦法，相信只要認真閱讀了的朋友們都不難發現，這些好的戒菸辦法也是廣泛存在於我們現實生活中的。所以我們應該擺正心態，用實際行動來證明我們戒菸的決心，同時我也希望身邊的親人和周圍的朋友也要多多鼓勵和關懷他們。