腰骶關節炎怎麼預防？

疼痛是腰骶關節炎的主要症狀，患有腰骶關節炎的患者一般不能久坐、久站，彎腰也很困難。日常生活中，患者大部分時間都能夠正常生活和工作，但是一旦工作時間長、休息不夠的話就有可能引發腰骶關節炎，一旦發作的話就會非常難受，那麼，腰骶關節炎怎麼預防？

有一種最為常見的腰痛 ，痛在以腰骶關節為中心約一巴掌大的地方 ，或隱隱作痛 ，或痠痛不適 ，早晨起床時減輕 ，活動後加重 ，不能久坐、久站 ，彎腰困難。到醫院檢查 ，照X光片、驗血也大都正常。患腰痛的人雖然大都能正常生活和堅持工作 ，但時間一長 ，會影響工作效率 ，降低生活情趣。這種腰痛 ，中醫常稱為腎虛腰痛 ，也就是腰肌勞損的腰痛。腰部是人體的中點 ，腰骶關節是人體唯一承受身體重力的大關節 ，是腰部活動的樞紐 ，前俯、後仰、左右側彎、轉身都有牽涉 ，無論運動還是活動 ，這裡的關節比全身哪個關節承受的力量都大。勞動強度大或活動量大 ，關節活動就多。關節的活動 ，都有肌肉的參與 ，所以這裡的肌肉容易發生疲勞和損傷。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動不大 ，勞動強度也不大 ，但由於姿勢不對 ，脊柱處於半彎狀態 ，腰背肌肉一直緊繃著 ，日積月累 ，也就產生勞損 ，進一步發展形成無菌性炎症 ，刺激神經末梢 ，引起疼痛 ，於是腰痛就發生了。 腰骶關節炎怎麼預防？首先要加強鍛鍊 ，提高身體素質。特別是長年坐著的人 ，腰背肌肉比較薄弱 ，容易損傷。因此 ，應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊 ，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作 ，使腰部肌肉發達有力 ，韌帶堅強 ，關節靈活 ，減少生病的機會。肥胖者應減肥 ，以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節 ，勞逸結合 ，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ，如站久了可以蹲一蹲 ，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息 ，而且也減少了體能的消耗。再就是注意生活中的各種姿勢 ，如從地上提取重物時 ，應屈膝下蹲 ，避免彎腰加重負擔 ;拿重物時 ，身體儘可能靠近物體 ，並使其貼近腹部 ，兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時 ，夠不著不宜勉強 ;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮溼和受寒也是很重要的。

腰骶關節是人體唯一承受身體重力的大關節 ，是腰部活動的樞紐，很多勞動、運動都需要運用到這個關節，可見腰骶關節對人體的重要性。因此，人們在日常生活中要注意預防，而腰骶關節炎怎麼預防？上文已經做了具體說明，希望大家在認真工作的同時要注意腰部的防護，健康快樂生活。