膝蓋疼痛咋辦

膝蓋疼痛對於我們來說算是一種非常常見的病症了，基本上每個人都會遇到這種狀況，但是這種症狀有的時候並不是由於一些疾病造成的，一些運動員或者是喜愛運動的人群經常會感覺到膝蓋疼痛，但是有的人對其得不到相應的改善，久而久之就逐漸的形成一些關節疾病，那麼膝蓋疼痛該怎麼辦呢？

1、充分的準備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

2.提高膝關節穩定性的功能訓練

例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

3.鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液迴圈

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。

一旦出現膝蓋疼痛儘量的要避免其他一些的不合理的運動，因為這樣可能會使膝關節磨損的更加嚴重，所以一旦出現膝蓋疼痛儘量的保持膝蓋的少活動，適當的時候可以使用一些熱毛巾對患處進行熱敷，促進膝蓋部位的血液迴圈減少疼痛。