戒菸酒的方法有什麼

在我們生活中戒菸和戒酒是生活中的兩大難事，我們經常沉溺於菸酒中而不能自拔，而菸酒往往是對身體不好的東西，當一個人下定決心準備戒菸酒時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒菸酒。要充分估計到戒菸酒的困難，做好相應的準備工作，通過戒菸酒磨練自己的意志力，使戒菸酒成為現實。下面我來告訴大家戒菸酒的方法吧。

戒菸的方法

對於吸菸成癮的人，戒菸是件很困難的事。當一個吸菸者決心戒菸時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒菸。否則，強烈的生理反應和心理依賴會使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之後，你可能重新吸菸，並得出“我這輩子是戒不掉煙的”結論。這也是有的人多次戒菸、多次失敗的原因。要充分估計到戒菸的困難，做好相應的準備工作，通過戒菸磨練自己的意志力，使戒菸成為現實。

由於吸菸已成為一種習慣和嗜好，所以戒菸者一開始就完全戒菸是不明智的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸菸的慾望戰勝了戒菸的決心，戒菸就不會成功。選擇適當的戒菸目標，採取逐步戒菸的方法，會大大減輕戒菸所帶來的痛苦。第一步是將無意識吸菸變成有意識吸菸、因為你不自覺地去吸菸，這是一個習慣性動作，吸菸的數量是控制不住的。你應該清楚地意識到自己吸的每一支菸，計劃一下自己每天吸菸的支數、吸菸的時間和場合，這樣你吸菸的數量就會得到控制。

第二步是為自己制定比較可行的戒菸計劃，如一天減一支或是二天減一支。戒菸期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒菸帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計劃，就要堅決的執行。改變吸菸的環境戒菸者要反省自己在何種環境下易吸菸，那麼就儘量迴避這種環境。如一個人獨處時易吸菸，那麼就要儘量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸菸，那麼聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸菸。並儘可能找不吸菸的朋友聊天。吸菸受環境影響極大，所以戒菸首先要控制好環境。家中由妻子、孩子來監督；對於陌生人，則說自己不吸菸；對熟悉的朋友，則 說自己戒菸了。只要態度誠懇，他們是會支援的。現在禁菸的場所越來越多，這是好事，明令禁菸，從外部抑制了吸菸的動機，這樣的地方越多，吸菸的行為就越少。

戒酒的方法

在家戒酒，所謂在家戒酒，是對酒精依賴不太嚴重的患者採用的方法，有良好的自我控制能力，在家吃點藥物，但是效果不明顯，戒段率不高，因為單純的藥物戒酒是很難解決問題的，因為條件所限制，比如心裡脫癮，必須有專業的戒酒心裡醫生進行輔導等等，所以說在家戒酒的方法很容易在反彈。

在醫院進行戒酒，當然了，這個效果會很明顯，因為醫院跟家庭不同，醫療條件比較好，各項檢查都做的恨到位，所以，在治療期間，醫生會根據病人的身體情況，制定合理、科學的戒酒方案，所以，在醫院戒酒是比較安全可靠的。

其實，戒菸酒的過程，非常的緩慢，另外也不可能一次性的戒掉。專家表示，嗜酒者可以通過一點一點的減少飲酒與次數，並且每天可以減少一些飲酒量，這樣才可以有計劃的戒酒。慢慢的您就會戒除酒癮的。另外人們在戒菸酒的過程非常需要家人、朋友的支援，鼓勵，這樣才可以戒菸酒成功。