這樣才能夠提高性功能

相信很多男性朋友在巨大的工作壓力面前都喜歡用菸酒來麻痺自己，這樣能暫時緩解一些不良的情緒。可長期抽菸和喝酒也會對我們的身體導致巨大的傷害，特別是在對我們性功能方面，會讓很多男性朋友出現早洩和陽痿的情況。因此很多朋友都想通過運動方式來提高性能力，那麼這樣才能提高性功能嗎？接下來就讓我們一起去看看。

一、上下體位

1.瑞士球俯臥撐

鍛鍊部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹

膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

2.臥地提腿

鍛鍊部位：背部下方

仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地，並保持這一姿勢2到3秒時間， 然後緩慢放下雙腳。重複上述動作，儘可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛鍊效果。

二、站立體位

跪地挺身

鍛鍊部位：四頭肌，臀屈肌

雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀幹挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10釐米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重複上述動作，並儘可能多做。注意，腰部不要彎曲或者鬆懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛鍊。

以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了通過一些運動的方式提高性功能的方法，相信只要認真看了上述內容的朋友們心中也已經有了屬於自己的明確定論。當然我也知道現在大家的工作壓力都比較大，工作時間也比較長，但是我們也一定要在工作之餘抽出一些時間來進行體育運動鍛鍊。