如何戒菸的方法有哪些

吸菸是有害個人身體健康的，這個道理所有菸民都是非常清楚的。但是香菸是有含尼古丁成份的，想要戒掉是比較不容易的，尤其是長期吸菸者，已經對煙有了煙癮。但是部份菸民還是為了自身的健康，而決心戒菸。那麼哪種才是有效而又安全的方法呢？接下來我們就給大家講解下如何戒菸的方法是比較有效果的。

硬撐五天戒菸法-五天開始擺脫煙癮

第一天，要早睡早起，放鬆神經。飲食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和溫水，進行散步等運動(運動產品，運動資訊)，沖澡，加速排除體內殘積的尼古丁。不要食用容易引起煙癮的高糖，高脂，高蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)等食品。

第二天，可增加些蛋、奶製品，儘量少接觸吸菸環境，並開展勸阻別人的吸菸活動。

第三天是關鍵，堅決剋制強烈地吸菸嗜慾，打消吸菸念頭，用深呼吸，喝水等來抵制，分散煙癮。

第四天，煙癮減弱，體重會增加，要注意不吃零食，進晚餐要少而早，並服些維生素B。

第五天，初步擺脫煙癮的折磨。以後可逐步恢復原有的正常生活，飲食習慣。但仍要注意多吃水果，蔬菜，進行散步等體育活動。

戒菸最難熬的前5天之七項戒菸方法

(l)兩餐之間喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

(4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古

(二)過了最初五天可按照下法保持戒菸戰果

(1)飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。

(6)準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。

以上主要介紹了五天戒菸法、戒菸最最難熬的前5天的戒菸方法和取的效果後保持戒菸戰果的方法。比較適合於準備戒菸、正在戒菸初期的菸民和反覆無法戒菸成功的人群。可以通過以上的方法制定出一個戒菸計劃，可根據計劃來進行戒菸。