如何有效快速戒菸呢

生活中很多男性朋友都吸菸，我們都知道長時間吸菸對我們自己的身體是有很大傷害的，而且也會導致我們的家人出現吸二手菸的情況，所以很多人都很希望自己可以戒菸，但是反反覆覆試過很多方法以後，很多都是以失敗而告終，所以很多人最關心的問題是戒菸最有效的方法，所以我就來給大家介紹一下如何可以有效快速戒菸呢？

1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

3、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

7、寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8、制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。

9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

10、當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若單獨使用行為療法難以促成戒菸，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在面板上的膏藥等，來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀

以上給大家介紹的就是一些關於在戒菸的小竅門，其實我們徹底戒菸主要是由我們自己的態度所決定的，如果我們內心深處可以真正認識到吸菸對我們和家人的身體都會產生很大的傷害，樹立一定要戒菸的決心和勇氣，不斷堅持一下，相信自己一定是可以徹底擺脫香菸。