如何快速有效的戒菸呢

長期吸菸已經成為每個人的大忌了，因為吸菸危害健康已經深入到每個人的潛意識裡，都覺得吸菸是有很多的害處的，戒菸漸漸的提升到了日程中來了，有效快速的戒菸成為每個人的重要任務，但是應該如何有效的戒菸呢，其實下面就給朋友們詳細的介紹幾種戒菸辦法，希望這樣的戒菸辦法能夠幫助更多的菸民擺脫煙癮。

戒菸時不可能快速戒除的，如果有多年吸菸史的話，突然停止吸菸，戒斷症狀反而會更加嚴重的。所以要慢慢減量，有計劃戒除。有效的戒菸方法如下：

1、尋求戒菸環境，獲得戒菸支援。

2、不要接觸二手菸。

3、參與戒菸團體，如網路上的戒菸社群、戒菸班，尋求家人或親友的協助和支援。

4、使用非尼古丁替代療法，一般來說這種藥物的原理類似憂鬱症藥物，因為煙癮與憂鬱症在神經學上有一定的關連性。

5、改變習慣，分散注意力。

6、增加運動時間。

7、當身邊的親友都努力戒菸時，戒菸成功率較高。

8、嚴格的禁菸規定能提高戒菸率。

9、經常性清潔口腔。

10、學習應對戒菸後的不適，煙癮越深，戒菸後越容易產生不適，這些情況在戒菸1-2周後便會消失。

應對戒菸時期帶來不適的方法：

1、應對戒菸帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

2、應對戒菸帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能鬆馳神經的事。

3、應對戒菸帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴。

4、應對戒菸帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒菸，要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。

5、應對戒菸帶來的失眠：下午六時後避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能鬆馳神經的事。

6、應對戒菸帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質，吃些止咳藥。

7、應對戒菸帶來的飢餓：喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。

8、應對戒菸帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

9、應對戒菸帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

戒菸並不是一會半會的事情，是需要長期堅持不懈的努力才行的，讓每個菸民意識到長期吸菸的嚴重危害性，為了自身健康考慮的話，還是想辦法戒除煙癮的，通過以上的戒菸方法，按照計劃有序的戒菸，總有一天就能夠實現戒菸的目的的，也能夠成功的戒菸的。