健康戒菸方法有哪些呢

根據權威機構的報道，我國青少年人群中現在抽菸的人是越來越多了，因此現在怎麼如何科學有效的戒菸應該是一個全民化的問題，但是令人遺憾的是，現在很多媒體和網上推薦的戒菸方法並不適合於大多數人，因此很多人戒菸的效果非常差，也給自己的戒菸信心帶來了不小的打擊，那麼健康戒菸方法有哪些呢？

第一日：準備階段

充分認識吸菸的多種危害，增加戒菸的決心。當日儘可能不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸菸的時候就做有節奏的深呼吸.

第二日：開始戒菸

醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽菸”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用溼毛巾擦面板，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對付症狀

2天沒有吸菸，對癮君子來說，會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便祕等種種不適症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動專案、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放鬆。

第四日：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸菸者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛鍊，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸菸的時候，及時進行深呼吸。

以上為大家介紹的就是現在，廣大人群戒菸的一些好的實踐方式，希望那些想徹底戒除煙癮的菸民們，一定要根據以上的方式改變以前不良的吸菸習慣，同時多把生活中的重心用於平時的健身和養生方面，這樣才能更加成功地戒除煙癮，從而清理堆積在我們肺部中的有害物質，為我們的身體健康打下堅實的基礎。