戒菸方法大全有哪些呢

吸菸危害人體的健康，百分八十以上的吸菸人群都較容易患上咽喉炎。有資料表明吸菸5年到15年的人群會更容易患上肺癌、口腔癌等疾病。所以現在越來越多的菸民，為了自己的身體，也為了家人，而選擇戒菸。那麼要如果有效的戒掉煙癮呢，接下來我們一起來聊一聊安全有效的戒菸方法吧。

一、如何戒菸：

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

二、提供以下七項戒菸方法：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

三、按照下列方法保持戒菸“戰果”

（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。

（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。

以上介紹了戒菸的一些方法。相信通過上面的方法介紹，準備戒菸和正在戒菸的菸民，對戒菸有了進一步深入的瞭解。戒菸還是需要靠自己的毅力和決心來徹底戒掉煙癮。如果部份人不是很難戒掉煙癮，也可諮詢醫生，在醫生幫助指導下戒除煙癮。