幫助戒菸的方法有哪些呢
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吸菸對我們人體的危害是不容忽視的,雖然有的人不吸菸,但是卻患上了很多的呼吸道的疾病,其實吸菸也能危害到自己身邊的人的身體健康。二手菸的危害,甚至比吸菸還要嚴重,有很多的菸民,對自己的家人的身體健康產生了威脅,所以戒菸是一件刻不容緩的事情,那麼幫助戒菸的方法有哪些呢?
戒菸妙招
1、主動承諾戒菸:確定戒菸的動機和願望。
2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。
3、避免到酒吧或宴會去,也要避免與煙癮非常重的人在一起。
4、飲食要平衡簡單,不要吃的太多。吃新鮮的水果,蔬菜或喝果汁。
5、去除所有與菸草相關的裝置,在戒菸日前把所有的衣服和車洗乾淨。
6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支援,以鼓勵戒菸和保持戒菸狀態。
7、有強烈抽菸慾望時去沐浴一次,最好就是淋浴。
8、在平日沒有抽菸慾望的時候,尋求可以代替的辦法,例如吃糖果,或者吃口香糖。
9、儘量保持情緒的輕鬆,精神的愉快,避免過大的壓力和緊張情緒。
其他方法:
1用替代品取代菸草
改變一種習慣,要循序漸進地,不能一下子隔斷,很多采用完全隔斷法戒菸的人,往往都會失敗,而且復吸時,比之前還要厲害得多。所以,要逐漸減少吸菸量,最好是採用替代品,像現在流行的電子煙之類的。一來可以保持吸菸的動作,二來避免了香菸中有害物質對身體的傷害,更沒有二手菸對家人及周圍人群的傷害。讓身體慢慢清除體內的煙毒,慢慢斷掉身體對煙癮的依賴。
2心中要有責任心
要更多的想一想吸菸的危害,想一想對家人和周圍朋友的危害。不為自己,就算為了家人也要把煙戒掉。你要知道,你所吸的每一支菸,都會危害你周圍人群的健康,減少他們的壽命啊。
3要下定決心,把戒菸計劃告訴你周圍儘可能多的朋友
把你要戒菸的事情告訴你周圍的人,一來,當別人給你遞煙的時候,你有了拒絕的理由,由於對方知道你戒菸的計劃,也不會有意見;二來,當你自己想吸菸的時候,怕別人會嘲笑你說戒菸又不算數,更能增強你的意志力,剋制自己的煙癮。
以上就是幫助戒菸的方法,很多的菸民想要去戒菸,最後卻都沒有成功。一方面是自己的意志不夠鑑定。堅持了一段時間之後,就不能繼續的堅持,半途而廢了,這樣就前功盡棄了,所以想要戒菸,首先要意志堅定。也可以讓自己的家人和朋友來監督自己。
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